Hvordan yoga kan øke chancen for å holde nyttårsforsett

Yoga, en gammel praksis som kombinerer fysiske stillinger (asanas) med meditasjon, kan være en svært effektiv verktøy for å oppnå dine nyttårsmål. Mange opplever at yoga gir både mentale og fysiske fordeler som direkte støtter vedvarende forandring.

Vektreduksjon gjennom yoga

Å miste vekt er ett av de mest vanlige nyttårsforsettene, men ofte også det vanskeligste å holde. Yoga kan hjelpe på flere måter: asanas og meditasjon reduserer stress, som ofte er en utløser for overspising og dårlige vaner. Den avslappede, fokuserte tilstanden yoga gir, fremmer naturlig sunnere valg – både når det gjelder mat og livsstil.

Fysisk sett er mange yoga-stillinger muskulært krevende og fungerer som intervalltrening: korte perioder med intensivt arbeid som effektivt brenner fett og bygger muskler. Selv mildere stillinger stimulerer indre organer, forbedrer fordøyelse, nyre- og leverfunksjon samt sirkulasjon – alt bidrar til en mer effektiv metabolisme.

Meditasjon gir fokus og vilje

Meditasjon er kjent for å skape velvære og skarpere fokus. I en meditativ tilstand blir utfordringer tydeligere, og man kan mer bevisst adressere motivasjonsproblemer. Dette gjelder uansett om målet er vekttap, karriereskifte eller å finne kjærlighet – meditasjon hjelper deg å rette oppmerksomheten og bygge en rolig selvtillit som driver fremgang.

Forskning bakler opp

En studie fra American College of Sports Medicine (ACSM) ved Cal State San Bernardino fulgte studenter gjennom en 10-ukers hatha-yoga-kurs. Resultatet: markant økt motivasjon og konsentrasjon, samt redusert angst hos deltakerne. Dette bekrefter at yoga gir mer enn bare fysisk trening.

Praktiske tips for å komme i gang

Yoga kan øves hjemme eller i studio. Velger du klasse, sørg for at instruktøren forstår dine begrensninger – spør om du kan observere en time først. Det finnes også mange gode nybegynner-DVDer; velg en med rolig tempo og tydelige instruksjoner.

Suzanne Andrews, vert for Functional Fitness på Public Television, ergoterapeut og sertifisert yogainstruktør, tilbyr «Yoga Chi for Energy» DVD for vektreduksjon, økt energi og stressreduksjon.