Hva par kan gjøre for å øke fruktbarheten

Ufruktbarhet er smertefullt, men mange kan forbedre sjansene før de trenger IVF. Små livsstilsendringer gir stor effekt.

Timing av samleie

Kvinnen sporer cyklus – mest fruktbar periode: 5 dager før til 1 dag etter øvulasjon.
Sædceller lever 2–3 dager (opp til 5). Eggcelle lever 24 timer.
Samleie hver annen dag i fruktbart vindu optimerer sjansen.

Trening: 20–30 min, 3–4 ganger/uke (gang, svømming). Menn: unngå overtrening, hold pungen kjølig (boksershorts, unngå varme bassenger).
Ingen tobakk, alkohol, rusmidler.
Medisiner: Bare forhåndsgodkjente av lege – noen reduserer fruktbarhet.
Kosthold: Ekte, urent mat (grønnsaker, frukt, helkorn, magert protein, nøtter). Unngå beriket hvetemel, forbehandlet mat. Les merker.
Antioksidanter: Mørke bær (blåbær, bringebær, kirsebær), mørke bladgrønnsaker (spinat, kål), te.

Skjær ut giftstoffer, bygg inn næring – kroppen belønner deg med bedre fruktbarhet og helse.