Økt fruktbarhet: Hva par kan gjøre selv før fertilitetsbehandling

Ufruktbarhet påvirker mange par, og IVF er en gave for de som trenger det. Men før du søker klinikk, finnes det evidenbaserte livsstilsendringer som øker sjansene for spontan graviditet vesentlig.

Timing av samleie – den viktigste faktoren

• Kvinnens fruktbare vindu: 5 dager før til 1 dag etter eggløsning (sperm lever 2–5 dager, egg 12–24 timer).
• Samleie annenhver dag i dette vinduet gir best dekning (daglig kan redusere spermkonsentrasjon).
• Spor eggløsning: LH-strip (urin), basal kroppstemperatur, slemhinnesekretsendringer, eller ultralyd hos lege.

Fysisk aktivitet – i balanse

• Begge: Minimum 20 min, 3–4 ganger/uke (gå, svømme, sykle, styrke)
• Forbedrer insulinssensitivitet, hormonbalanse, vekt, stress
• Menn: Unngå overtrening (kan senke testosteron/spermkvalitet). Hold pungen kjølig (unngå varme bassenger, stramme boker, laptop i knel).

Giftstoffer – kutt dem ut helt

• Tobakk: Reduserer fruktbarhet hos begge, skader foster, øker miskarriage-risiko.
• Alkohol: Ingen trygg grense ved forsøk på graviditet. Null er tryggest.
• Narkotika: Kanonisk skadelig.
• Medisiner: Gennomgå alle (inkl. frittstående) med lege/farmaceut – mange påvirker fruktbarhet/foster.

Kosthold: Sant mat, næringstetthet

• Handel i periferien av butikken: grønnsaker, frukt, kjøtt, fisk, egg, meieri, nøtter, bønner, hele korn
• Unngå: Beriket hvitemel, tilsetningsstoffer, transfett, høyt tilsett sukker
• Antioksidanter: Blåbær, bringebær, kirsebær, plommer, mørk sjokolade, grønn te, spinat, grønnkål – beskytter egg/sperm fra oksidativ stress
• Folat (folsyre): 400–800 µg daglig for kvinner (start 3 mnd før) – forebygger nevrorørsdefekter
• Omega-3 (DHA/EPA): Fet fisk 2–3 ggr/uke eller supplement – viktig for fosterhjerne/øyne

Menn: Spermkvalitet tar 3 mnd å forbedre

Spermatogenese tar ~74 dager. Endringer du gjør i dag påvirker spermkvalitet om 2,5–3 mnd. Start nå.

Små endringer, store resultater. Mange par når graviditet innen 12 mnd ved å optimere disse faktorene. Hvis ikke: søk fertilitetsspesialist – men med best mulige utgangspunkt.