Unngå helseproblemer: Spis riktig og motioner – starten til et sunnere liv

Overvekt: Canada 24%, USA 34,5%. Det er en epidemisk utfordring. Overvekt/fedme fører til høyt kolesterol, høyt blodtrykk, type 2 diabetes – med komplikasjoner som blindhet, amputasjon, hjerteinfarkt.

Kosthold: Hva du bør spise

• Magert protein: biff, svin, fjærkre (uten hudd), fisk (omega-3).
• Grønnsaker og frukt: fiber, vitaminer, antioksidanter.
• Helkorn: havre, rug, quinoa, brun ris.
• Unngå: transfett, tilsett sukker, høyt salt, mettet fett, forbehandlet mat (tomme kalorier, skjult sukker/fett).
• Lag mat hjemmefra – da vet du hva som er i.

Motion: Start der du står

• Ikke vant? Start med daglig gåtur (20–30 min).
• Progresser til jogging/løping når klar.
• Styrketrening 2–3 ganger/uke – bygger muskler, brenner kalorier i hvile.
• Svømming: lett for ledd, aktiverer hele kroppen.

Små steg, store resultater

Ikke forhast deg. Forbedre kostholdet gradvis, bygg rutiner. Første steg: gå tur i kveld. Din kropp vil takke deg.