Beste magefett-øvelse: Høyintensitet intervalltrening (HIIT)

All bevegelse er god, kroppen trenger bruk for å unngå "rust". Magefett er tegn på svekkelse. Nøkkelen: sprøyte, kaloribrennende trening jevnlig. Problemet: vanskelig å holde lenge. Løsning: HIIT – kort intensintervaller.

Fordeler med HIIT

• Brener magefett raskere.
• Kortere tid: 20–30 min per økt.
• Stoffskiftet øker -> forbrenner kalorier lenge etterpå (afterburn).
• Styrker hjerte, muskler, bein.
• Bygger energinivå, gir god følelse.

Slik gjør du det

Arbeid *maksimalt* i korte intervaller, hvile i korte pauser. Eksempel: Stationær sykkel – 8 sek fullt ut, 12 sek lett. Gjentatt i 20 min, 3–4 ganger/uke. Inkl. oppvarming/avkjøling = ca. 30 min totalt. Australisk studie: 3x større vekttap enn jevn tempo i 40 min. Andre studier bekrefter. Tilpass aktivitet/pauser til egen evne. Fungerer for gåing, løping, jogging, svømming. Alle (med unntak av alvorlige funksjonshemninger) kan finne 20–30 min, 3–4 ganger/uke. Alder/form betyr lite.