Fiber, fiber, fiber - Holder deg full og holder vekten av

I løpet av sommeren, våre hus er vanligvis full av så mange fristelser -! Left nøtter, chips, søte ting og bearbeidet snacks som er raske løsninger for barna være ute av school.So hvordan du unngår disse fristelsene du? Vel, det er så mange svar på det spørsmålet - men en av dem er å holde deg i full ved å spise rikelig med fiber. Fiber hjelper deg å holde full lenger og holder deg fornøyd - så du slutter stadig indulging i godteri bollen på din kollegas skrivebord. Ved å føle mer satisified vil du finne deg selv binging på "feil" mat mindre og mindre, mens å finne et ønske om mer av ferske råvarer og hel foods.It er også en stor naturlig avføringsmiddel - og mer av oss enn vi liker å innrømme sliter med kronisk forstoppelse. Hvis du ikke kommer minst en gang om dagen hver dag, så er du i denne group.Finally, hjelper fiber lavere LDL kolesterol og triglyserider og øke HDL kolesterol, som er en veldig bra ting! Jeg anbefaler at mine klienter prøver å få minst 40 gram fiber om dagen eller mer. Men de fleste Amercians er heldig å få 5-10 gram i per dag. Det er slik en skam, fordi å spise mer fiber gjør at du føler deg bedre, se bedre ut og tenke bedre! La oss gjøre regnestykket. Å få 50 gram er enklere enn du tror * Frokost: Protein Shake med 2 ss linfrø måltid + 1 kopp bringebær (Resultat 10 gram) - * Lunsj: En kopp linse suppe og en blandet grønn salat toppet med grillet kylling og olivenolje vinaigrette (Resultat 15 gram) - Apple og 10 mandler (Resultat 10 gram) - * Middag: 2 kopper stekte grønnsaker, og frac12; av en yam og grillet villaks (Resultat 15 gram) Her er flere detaljer. Hver servering under gir 5 eller flere gram fiber: Frukt: * Bær er den høyeste fiber frukt, særlig bringebær og bjørnebær. Resultat 5 gram med ¾ cup * Epler og pærer gir 5 gram fiber og inneholder en bestemt type fiber som kalles pektin som er beroligende og helbredelse til GI tract.1) VEGGIES: * Alle greener er en stor kilde til fiber - 1 kopp kokte rosenkål eller brokkoli eller ½ kopp kokt spinat gir 5 gram fiber. * En kopp hvilken som helst av vinteren saft gir 5 gram fiber. Halvparten av en mellomstor yam eller søt potet gir 5 gram fiber og er rik på drivkraft antioksidant betakaroten. 2) BØNNER * Belgfrukter (svarte bønner, pinto bønner, garbanzos, linser, etc.) er den høyeste kilde til kostfiber. Fiberinnholdet varierer per rekke, men i gjennomsnitt 1/3 kopp gir 5 gram eller more.3) KORN • En kopp kokt stål kuttet havregryn gir deg 5 gram fiber og forskning støtter sine kolesterolsenkende effekter. &okse; Kli frokostblandinger er lastet med fiber-bare ¼ kopp fleste typer gir 5 gram fiber. Pass på å velge et merke som ikke har lagt sugar.4) ANDRE * Linfrø måltid og havrekli er deilig stenket på toppen av salater, blandet inn vibrering og lagt inn havregryn (etter koking) Bare 2 ss legge til 5 gram fiber. &okse; Rå nøtter og frø er høy i fiber. Den høyeste fiber mutteren mandel, 15 mandler gir 5 gram fiber.So legge mer fiber til ditt daglige kosthold er ganske enkel, og det vil gi store fordeler.

Monica Shah hjelper travle profesjonelle kvinner med vekttap og leve sunt ved å gi dem enkle trinn som fungerer uansett hvor travelt de er. Monica sette alle sine hemmeligheter om henne "fast track til vekttap og leve sunt" MP3. For å få gratis MP3, kan du gå til