Helsemessige fordeler av Aerobic - Vital Information Du bør være klar of
Aerobic øvelser er garantert gjort med utnyttelsen av oksygen for å forbedre forholdene i hjerte, lunger og blodårer. Det innebærer vanligvis de store musklene i bena, ryggen og brystet, og er gjort på moderat intensitet for en lengre periode, slik at karbohydrater blir omgjort til energi. Når karbohydratlager i form av glykogen i leveren og musklene har blitt oppbrukt, vil kroppen forbrenne fett til drivstoff aktivitet. Siden dette er en langsom prosess, vil den enkelte trener føle tretthet og energitap med mindre personen får litt hvile eller guzzles opp energidrikker for å opprettholde energinivået. Fordi denne typen trening forbedrer oksygenbærende kapasitet på hjerte og lunger, er det svært gunstig for helsen. Men for aerobic øvelser for å oppnå sine ønskede effekter, de må utføres i minst tjue minutter hver dag i minst tre ganger i uken. Eksempler på treningsøkter som utvikler det kardiovaskulære systemet er svømming, sykling, løping, dans, jogging, strøm gange og klatring i trapper. En av de beste helsemessige fordeler som kan utledes fra å følge en aerobic diett reduserer risikoen for å dø tidlig av hjerte-og karsykdommer. Ettersom luft tas inn og brukt ut av lungene, er involvert i åndedrett muskler styrkes og utvikles. Sammen med dette, blir hjertemuskelen også forstørret og befestet, forbedrer dens effektivitet i å pumpe blod inn og ut av systemet. Når hjertet og lungene er forbedret og sirkulasjonen er forbedret, blir blodtrykket redusert og mer røde blodceller i kroppen forenkle transporten av oksygen gjennom vevene. Aerobic programmer som P90X treningen ikke bare ha gunstige effekter på lungene og hjertet. Alle musklene i kroppen er laget sterkere også med en vanlig aerobic diett. Høy effekt aerobic aktiviteter som jogging også stimulere bein vekst, noe som reduserer risikoen for osteoporose. Med regelmessig aktivitet og et sunt kosthold, er risikoen for å utvikle diabetes også sterkt redusert. For utøvere i trening og selv de som søker å forsterke sine treningsøkter, aerobic øvelser også øke lagringskapasiteten til energimolekyler, økt utholdenhet og utholdenhet. De som ønsker å gå ned i vekt vil også finne aerob trening gunstig fordi det forbedrer evnen av muskler til å utnytte fett under trening som resulterer i Shedding overskytende pounds. Fordi en større del av energien for livskraftige intensiteter genereres aerobt, er stoffskiftet også økt som også hjelpemidler vekttap innsats. Når gjøres regelmessig, aerobic workouts også aktivere musklene til å komme seg raskere, slik at kroppen til å gjøre flere øvelser for flere helsefordeler. Til slutt, aerobic øvelser også stimulere kroppen til å frigjøre "feel good" hormoner som reduserer stress lavere forekomst av depresjon og forbedre en persons generelle mentale helse. Så hvis du ønsker bedre hjerte og lungefunksjon, skyndte vekttap, økt utholdenhet og utholdenhet, redusert stress og generelt bedre helse, og deretter gjøre aerobic trening en del av din daglige treningsrutine. Strever for moderat intensitet øvelser på de fleste dager i uken for å få de beste resultatene.
Sist men ikke minst, bør du sjekke ut denne gjennomgang av
