Optimal Sports Nutrition For Exercising

Sports ernæring er raskt blitt et hett tema. Barna er involvert i etter skolen sport, tenåringer og voksne tar opp jogging, svømming, aerobic, og byen idretten. Vi har blitt bombardert med viktigheten av trening for å bekjempe fedme, diabetes og hjertesykdommer. Nå trenger vi å vite hva kroppen trenger for å prestere bedre, føle seg bedre og selvfølgelig se bedre. Det er i utgangspunktet to typer trening, aerobic og ikke-aerobic. Aerob betyr med oksygen. Med aerob trening, er en person øker hans eller hennes puls i minst 20 minutter, tre ganger per uke. Denne type oppgave har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom. Eksempler er jogging, aerobic dans, sirkeltrening og terrengløp eller ski. Non-aerobic betyr uten oksygen. I tillegg til å beskytte mot hjertesykdom, denne type oppgave har ytterligere fordeler. Noen eksempler på ikke-aerobic trening inkluderer vektløfting, slalåm, og spurter. Enten aerob, ikke-aerobisk eller en kombinasjon av begge deler, må legemet riktig ernæring å utføre. Varigheten, intensitet og hyppighet av trener eller konkurranse er alle viktige faktorer i fastsettelse riktig ernæring. Følgende er forslag til en gjennomsnittlig person moderat trener tre til fem ganger i uken: Kalorier: Trening kan øke energibehovet med to til tre ganger avhengig av aktiviteten. En moderat treningsprogram kan ikke øke behov i det hele tatt. Som regel øker appetitten for å møte behovet for ekstra kalorier. For undervektig tenåring, tilby næringsrik snacks mellom måltidene. Eksempler på dette er ost og kjeks, peanøttsmør og gelé smørbrød, frisk frukt og grønnsaker, nøtter og iskrem. For den voksne å opprettholde eller prøver å gå ned i vekt, spise en rekke matvarer fra hver av de grunnleggende fire mat grupper. Understrek mat fra korn gruppen, som hele korn, pasta, korn og frukt og grønnsaker. På samme tid, redusere mengden av fett, kolesterol og salt. Protein: amerikanere har en tendens til å spise mer enn nok protein i kosten. En typisk diett vil vanligvis gi tilstrekkelige mengder protein for svak økning i nød. Vann: Vann er den mest forsømte delen av vårt kosthold. De fleste mennesker trenger åtte til 10 glass vann om dagen for å holde kroppen fungerer på optimalt nivå. Så lite som en 2 til 3 prosent tap i kroppen vann vekt kan svekke ytelsen. Følgende vil tillate adekvat rehydrering for trening: • Seksten dl vann 15 til 30 minutter før trening eller konkurranse &bull.; Fire til åtte unser vann hvert 15. minutt under aktivitet. Elektrolytter: Det er ikke en god praksis å ta salttabletter for å erstatte elektrolytter. Salttabletter kan faktisk føre til kramper, kvalme, brekninger og dehydrering fordi vann blir trukket inn i tarmen. Måltidet spises etter trening har vanligvis tilstrekkelige mengder av elektrolytter (natrium klorid og kalium) for å erstatte loss.Caffeine: Koffein er vanndrivende og kan føre til dehydrering. Det er ikke anbefalt for bruk i konkurranse eller trening. Alkohol: Alkohol påvirker øye-hånd koordinasjon, balanse og reaksjonstid. Alkohol fører også til dehydrering. Det bør aldri brukes som en væske (vann) erstatning eller før trening eller konkurranse. Vitaminer: Vitamin piller synes å ha liten eller ingen effekt på ytelsen i et godt næret idrettsutøver. Siden appetitten øker vanligvis med trening, er vitamin behov vanligvis oppfylt. Utøveren må spise en rekke matvarer fra alle matvaregrupper for å oppnå dette. Hvis vitaminer er tatt, ta en multi-vitamin med jern.

Vår