Pensjonister: motion mot depresjon – det er aldri for sent å starte

Babyboomere går på pensjon og oppdager at helse = livskvalitet. Studi viser: jevnlig motion reduserer depresjon og angst hos eldre markant.

De tre støttene

• Kondisjon (cardio): gå, sykle, svømme – styrker hjerte, sirkulasjon
• Utholdenhet: jevnlig aktivitet over tid – øker blodflyt, beskytter hjertet
• Styrke: vekttrening 2–3 ganger/uke – bygger muskler, løfter metabolisen, bevarer vekt

Legg til balanse- og tøyingsøvelser (yoga, tai chi) for fullstendig program.

Hjernen trener også

Motion øker hukommelse, mental skarphet, dannet nye kapillærer i hjernen (mer oksygen/glukose til nerveceller). Endorfiner gir umiddelbar glede – motvirker depresjon.

Start smart

Konsulter lege før du starter. Tilpass intensitet. Sosialiser ved trening – møt nye venner. Det er ikke bare trening – det er livskvalitet.