Bygge større Guns - 4 Kroppsvekt øvelser for Biceps

Bygge store biceps er knyttet treffer gym og spy ut mange sett med armhevinger. Men du kan også bygge større biceps hjemmefra ved hjelp av kroppsvekt exercises.Here er et utvalg av kroppsvekt øvelser som vil hjelpe deg å bygge større biceps fra komfort til ditt eget hjem: Chin-Ups For Biceps. Dette krever bruk av en pull-up bar eller en slags bar som vil støtte din kroppsvekt. Installere en pull-up bar i hjemmet er relativt billig, og du trenger bare å plassere baren mellom en solid dør ramme og skru den på plass. Grip stangen med håndflatene vendt mot deg selv, og deretter sakte trekke deg opp til haken berører fingrene. Pust ut mens du trekker deg opp og puste inn på vei ned. Ved første chin-ups kan være svært vanskelig, og du kan kjempe for å gjøre noen få. Start prøver å nå 6 reps, og sakte bygge opp representanter enn time.Pull-Ups For Biceps. Disse er som chin-ups, men den største forskjellen er i pull up bar grep. Med chin-ups håndflatene er vendt mot deg, med pull-ups håndflatene vendt bort fra deg. Også med pull-ups du adoptere en mye bredere grep (derav begrepet bredt grep pull ups) som er skulderbredde fra hverandre. I tillegg til å jobbe biceps, pull-ups gi ryggmusklene en god treningsøkt også. Trekk forsiktig selv opp som puster, og deretter inhalerer som du senker deg selv (på en enda lavere tempo). Bland opp denne ryggen og biceps bodyweight trening ved å eksperimentere med ulike grep. Lukk grep, bredt grep, medium grep og omvendt grep pull-ups alle fokusere på litt forskjellige muskelområder. Også endre opp tempoet nå og da for å sjokkere kroppen i action.Push-Ups For Biceps. Den gamle klassiske kroppsvekt øvelse som alle tenker på når de henviser til bryst og biceps bodyweight trening. Push-ups arbeide mange muskelgrupper samtidig, inkludert bryst, triceps, rygg, mage, biceps og skuldre. Det er en stor all round trening. Hold ryggen rett gjennom hele øvelsen og konsentrere seg om sakte går gjennom bevegelse, arbeider alle disse muskelgruppene. For best resultat gjør denne øvelsen sakte og jevnt øke repetisjonene som du gjør på en ukentlig basis. En flott måte å sprite opp en push-up er å legge vekt på dine back.Bicep Curls uten vekter. En bicep curl innebærer vanligvis å bruke manualer og vektstenger på treningsstudio, men det kan også gjøres uten bruk av løfteutstyr vekt. Du trenger bare å være kreativ og finne dine egne erstatninger for motstand. Populære make-shift vekter inkluderer sandsekker, tomme melke-mugger fulle av vann eller sand, og også ryggsekker fulle av bøker. Du trenger ikke å gå på treningsstudio for å bygge store biceps, du trenger bare å finne noen form for tung vekt som du kan bruke til å stimulere muskel growth.Aim å gjøre langsom og jevn reps på denne øvelsen. For maksimal muskelvekst som mål å nå svikt etter rundt 6-8 reps. Som biceps bli sterkere, fortsette å øke motstanden for å sikre at du fortsetter å nå faillure innen 6-8 rep mark.So der har du fire av de beste kroppsvekt øvelser for biceps som kan hjelpe deg å bygge muskler uten vekter. De Nøkkelen er nå å gå bort og sette disse til action.Remember, ikke har tilgang til treningsstudioet er ingen unnskyldning for ikke å bygge større biceps. Du kan gjøre bicep øvelser hjemme!

For en komplett hjemme workout rutine for å hjelpe deg å bygge