Gjennomsnittlig benkpress etter vekt og Age

Når du ser på den gjennomsnittlige benk-press at voksne kan gjøre, og det gjennomsnittlige beløpet en vekt de kan løfte den beste måten å jobbe det ut er ved å etablere hva deres 1RM er. Den 1RM er den maksimale mengden av vekten som en voksen kan løfte når du gjør benk-press på riktig måte. Det er viktig å merke seg her at riktig form og teknikk er svært viktig for å vite at alle musklene som kreves for å utføre denne øvelsen blir brukt og en er ikke juks. Riktig teknikk for å gjøre en benk-press er enkel og lett å finne ut. Man kan få alle de spesifikke detaljer om hvordan du utfører en benk-press riktig på ditt lokale treningsstudio eller online stikker skriver i benk-pressen og du vil få alle detaljene. Det er også mange andre former for benk-press at man kan gjøre som er variasjoner i for å understreke relaterte muskler. The American College of Sports Medicine har produsert og indeksen som har blitt anerkjent som den beste måten å finne den "gjennomsnittlig" overkroppen styrke av amerikanske borgere. Alle disse tallene er basert på 1RM som er noe som du kan trene deg selv. De har skilt kategoriene i gjennomsnitt over gjennomsnittet, og godt over gjennomsnittet. Gjennomsnittet er åpenbart alder spesifikk og ville være for en kvinne i 30-årene til å være 57% av sin kroppsvekt. Med menn i 30-årene vil det være 93% av sin kroppsvekt. Tydeligvis disse tallene endres etter hvert som alderskategoriene endringer og en voksen i deres 20-tallet ville være relativt sterkere enn en voksen i deres 50-tallet. Det er viktig å tenke på at det alltid vil være mange ulike aspekter som kan og vil påvirke 1RM som du kan gjøre på en gitt dag. Dette betyr at den beste måten å få gjennomsnittet av din egen personlige 1RM er å prøve det på forskjellige dager. Du vil se selv at dette kan variere og grunnen kan være så enkelt som måten du sov natten før til kompliserte årsaker som hva du spiser eller sykdommer etc. Hvis du trener for å øke styrke og eller få muskler da ved hjelp av din egen personlige 1RM vil være en stor fordel når du planlegger treningsøktene dine på riktig måte. Den måten å etablere din egen 1RM er ved først å varme opp riktig ved å bruke 50% av hva du tror din 1RM kan være. Du bør da øke tungtveiende, og det er sterkt anbefalt at du får noen som vet hva de gjør for å se deg. Det er svært viktig å ha en spotter når finne ut din egen 1RM max som du kan lande opp med å bli alvorlig skadet hvis vekten faller på brystet. Når du har etablert hva 1RM er da vil du være i stand til å planlegge treningsøktene dine på riktig måte ved å bruke 80% av 1RM å trene sett med mindre enn 8 reps hvis målet er å få styrke og /eller muskel. Å gjøre noe mer enn 12 reps skal trene utholdenhet og ikke styrke

Hvis du ønsker å få god kvalitet i vekt, det betyr muskel, raskt og effektivt så bør du ta en titt på dette.: