Pilates for en formet bunn: Slik trener du deg til Pippa Middletons kurver

Da Pippa Middleton gikk til alteret i 2011, var det ikke bare bryllupskjolen som fikk folk til å snakke. Hennes formefulle bunn ble umiddelbart et mediefenomen, og spekulasjoner om treningsrutinene bak kjørte het. Det skulle vise seg at ukentlige pilatestimer var hennes "ukentlige nødvendighet" – en hemmelighet hennes instruktør delte etter massiv presseopptøyelse. Her er de mest effektive tipsene for å forme bunnen din med pilates.

Hele kroppen jobber for resultatet

Pilates er ikke bare isolerte øvelser for setet. Metodens styrke ligger i at den trener hele kroppen som en enhet. Hvis du kun fokuserer på bunnen, går du glipp av kjernekraften, balansen og muskelkoordinasjonen som egentlig gir de estetiske resultatene. En sterk kjerne og rygg er forutsetningen for å kunne utføre bunn-øvelsene med riktig teknikk og intensitet.

Korte, intensive økter gir best effekt

Pippa Middleton trenet i korte 20-minutters sesjoner med en blanding av knebøy, hopp og utfall. Disse trengs ikke dyr studioutstyr – en gulvmatte og en god pilates-DVD er nok. Nøkkelen er konsistens og kvalitet på bevegelsene, ikke varighet.

Utholdenhet er avgjørende

Resultater kommer ikke over natten. I starten kan det virke som ingenting skjer, men etterhvert som du lærer å aktivere riktige muskler og øker belastningen gradvis, vil endringene bli synlige. Pilates bygger muskelminne og styrke som akkumuleres over tid.

Lær å føle bevegelsene internt

Eksperter er enige: Å forstå hvordan en øvelse skal føles internt er viktigere enn å kopiere utseendet. Når du kan kjenne at riktige muskler arbeider, kan du trene effektivt overalt – på kontoret, på toget eller i stuen. En kvalitets-DVD med erfaren instruktør gir deg denne veiledningen hjemme, på dine egne premisser.

Med tålmodighet, riktig teknikk og jevnlige 20-minutters økter kan pilates hjelpe deg til en formere, mer løftet bunn – helt uten gym-medlemskap.