Weekend opplæring av en personlig Trainer

Lørdag morgen er neppe tid til å gå for en trening jeg hører du sier. Vel komme over det, det er en av de beste tidene av uken for å trene. Dette er ikke bare en personlig trener oppfatning; det er noen vitenskap bak hvor stor dette egentlig er for deg. Jeg vil forklare vitenskapen på slutten av artikkelen, for det første følg denne korte rutine for en lørdag morgen, og du vil føle deg fantastisk 8am - Out of bed and breakfast - Røkt laks, eggerøre og et eple eller pear10.30am - Prøv dette trimløype • Walking Lunge - og nå Lunge med armene over hodet bringe dem ned til føttene med hvert trinn - 3kg manualer for 30 trinn • Trykk ups - Hands skulderbredde, brystet ned til bakken - Fortsett til du ikke kan gjøre noe mer • Krangel og nå - føttene skulder bredde hverandre, knebøy ned bringe armene over hodet og ned til føttene med hver squat. - 3kg for 30 reps • Shadow Box Venstre foten frem en liten rette slag (rask) - Endre holdning med høyre fot frem og repeat.2 minutter hvile og starte krets 2 • Walking Lunge og nå - Lunge med armene nå over kroppen med hvert trinn - 3kg manualer for 30 trinn • Trykk ups - Hender skulderbredde med hendene vendt innover, brystet ned til bakken - fortsett til du ikke kan gjøre noe mer • Krangel og nå - føttene skulder bredde hverandre, sitte på huk ned nå over kroppen med hver knebøy. - 3kg for 30 reps • Shadow Box - Venstre foten frem en liten rette slag (rask) - Endre holdning med høyre fot frem og repeat.2 minutter hvile og starte krets 3 • Walking Lunge og nå - Lunge med armene nå ut til siden av kroppen med hvert trinn - 3kg manualer for 30 trinn • Trykk ups - Hender skulderbredde med hendene vendt utover, brystet ned til bakken - fortsett til du ikke kan gjøre noe mer • Krangel og nå - føttene skulder bredde hverandre, sitte på huk ned nå til side av kroppen med hver knebøy. - 3kg for 30 reps • Shadow Box - Venstre foten frem en liten rette slag (raskt) - Endre holdning med høyre fot frem og repeat.Finished! Bruke 5 minutter å kjøle ned ved å gå rundt å ta dype åndedrag gjennom. Denne rutinen bør ikke ta lenger enn 30 minutes.Now er på tide å slå av, slappe av og gjøre ingenting for resten av dagen. Spis et velbalansert måltid av protein, karbohydrater og fett en time etter treningen kjøtt og grønnsaker fungerer godt. Finn tid i minst 90 minutter med total avslapning, lese en bok, finne et fredelig miljø og nyt! Dette vil gjøre at du føler deg bra, grunnen til at dette fungerer bra på lørdag er ned til tid, trenger du ikke å jag og ta dagen i ditt eget tempo. Ved å våkne opp på 8 am du vil holde hormonelle system av kortisol og melatonin velbalansert, i utgangspunktet dette hjelper med søvntelefon mønstre så prøv å unngå å bo i sengen til kl 10. Dine kortisolnivå vil være på topp rundt midten morgen så dette vil hjelpe deg å forbrenne fett mens training.Keeping øvelsen rutine til 30 minutter holder deg i en god anabole tilstand som gjør at vev vokse og reparere etter treningen. Avslapnings hjelper med effektiv fordøyelse av måltidet slik at du kan absorbere alle de verdifulle nutrients.This sette oss du i en fantastisk mental tilstand og hjelper deg helt de-stress, offing en god natts søvn og våkne opp følelsen godt på en søndag morgen i motsetning til hungover! Så gi denne en gå og la oss få vite hvordan du får på via vår personlige treningssiden på twitter eller facebook. Hvis du har noen skader så må du søke råd fra en øvelse spesialist før du prøver denne rutinen. Hvis du ønsker ytterligere informasjon om denne artikkelen eller for noen helse og fitness råd så kontakt oss på [email protected] flaks!

Lewis Bailey har vært en for mer helse og fitness relaterte articals vennligst sjekk hans nettside