Fordeler av fiskeoljekapsler: Hvorfor de ofte slår å spise fisk

Omega-3 fettsyrer (EPA og DHA) er blant de mest dokumenterte kosttilskuddene. De senker triglyserider, reduserer hjerte-kar-sykdommer, hjerneslag og høyt blodtrykk. DHA er byggeblokk i hjernen og øyet – forbedrer kognisjon, konsentrasjon og kan forsinkje Alzheimer. De har antiinflammatorisk effekt (leddgikt, autoimmun), støtter humør og kan hjelpe vektreduksjon ved å øke fettforbrenning.

Hvorfor kapsler i stedet for fisk?

• Mengde: For 1–3 g EPA/DHA daglig trenger du 200–400 g fet fisk *hver dag*. Upraktisk og dyrt.
• Gifter: Fisk inneholder kvikksølv, dioksiner, PCB. Rensede kapsler (molekylært destillert) fjerner disse.
• Kvalitet: Velg merkevarer med høy DHA-andel (>40 %), TOTOX-verdi <10 (friskt), sertifisering (IFOS, GOED).

Vegetarere/veganere

Algeolje gir DHA direkte (kroppen konverterer DHA → EPA lettere enn omvendt). Linfrøolje gir ALA, men konvertering til EPA/DHA er dårlig (<10 %).

Dosering

1–3 g EPA/DHA daglig (2–6 kapsler av høy kvalitet). Billige produkter krever flere kapsler og gir lavere renhetsgrad.

Fiskeolje er ingen mirakelkur, men et vitenskapelig bakket supplement for de fleste – spesielt om man spiser lite fet fisk.