Cardio For A Fit Pregnancy

Cardio trening i svangerskapet er så viktig del av en sunn graviditet for å holde hjertet og lungene sunn og frisk. Den gode ting om det er at du ikke trenger å gå noe spesielt - og det er massevis av muligheter bare å ta litt ekstra cardio aktivitet i hverdagen. Ideelt mål for minst en halv time cardio aktivitet minst fem dager i uken for å forbedre din generelle graviditet fitness. Prøv å ta tre 'riktig' cardio trening hvis du kan - jogging, sykling, svømming eller en øvelse klasse. Du kan finne det lettere å satse på lengre økter (45 min til en time) på bare tre eller fire dager, men prøve og finne en rutine som fungerer for deg og stokk med det - du vil føle deg så mye bedre for å gjøre en innsats! Hovedmålet er å øke hjertefrekvensen og generere en bit av svangerskapet 'glød'., Kan du fortsatt trene til et punkt der du svetter når gravid, baby vil du være helt fornøyd! Velg fukttransporterende treningstøy for å holde deg kjølig og tørr! Miks og match fra følgende øvelser. Som din bump blir større (og like etter at barnet er født) opt for lav innvirkning cardio øvelser - bare gjør det som føles behagelig, må du huske å holde deg hydrert og sikre at du fortsatt kan holde en samtale mens du arbeider ut. Ta en prat med legen din eller jordmor hvis du har noen bekymringer. Hot tips fra treningsekspert Lucie Brand "Lytt til musikk når du trener - det er en stor motivator ' Første og andre trimester cardio øvelser hopping knekt (hopping med både armer og ben utstrakt) Hopp på stedet med høye hopp og føtter sammen (du trenger ikke å bruke et tau) Jog med knærne opp Jog med hæler til bunn lav side til side utfall med et hopp for å endre side Høydehopp humle (satse på minst fire hver etappe) høye spark fremover Twist med hopp og høye armer Gå sidelengs Squat hopper skritt frem og hoppe tilbake med føttene sammen lunge tilbake med alternative ben med en hoppe å skifte side spotty hunder (som heter denne øvelsen 'flekkete hunder' ?!). Scissor armer og ben frem og stigtrinn med hopp og overhead klapp mål å gjøre hver øvelse i ett minutt og gå gjennom hele rutinen to ganger - eller gjøre to minutter av hver øvelse og gjøre hele rutinen en gang. Eller velg fem øvelser og gjøre hver enkelt i tre minutter to ganger.

Alexandra McCabe er en av grunnleggerne av FittaMamma, sunn graviditet eksperter. FittaMamma er en gratis ressurs for å hjelpe kvinner nyte en aktiv graviditet med trening videoer, oppskrifter og prenatal yoga tips. Her kan du finne enkel å bruke guider for