Ting å vurdere når Forbereder Low Cholesterol Recipes

Etter å ha høyt kolesterol alvor truer helsen. Personer med høyt kolesterol er utsatt for mange sykdommer, inkludert hjerte-kar sykdom, gastrointestinale forstyrrelser, nyresvikt og til og med kreft. Det er mange faktorer som bidrar til opphopning av kolesterol i kroppen: alder, kjønn, genetisk arv, overvekt, stillesittende livsstil, dårlig kosthold, røyking og alkohol. Rundt 20 prosent av folk i USA har høyt kolesterol, og derfor er de i fare for å utvikle hjertesykdommer og andre sirkulasjons forhold. Selv om du ikke kan endre noen faktorer som gjør at opphopning av kolesterol i kroppen, ved å slutte å røyke, ved å unngå inntak av alkohol, ved å følge et sunt kosthold og ved å trene regelmessig, vil du være i stand til å redusere kolesterolnivået i innskudd og dermed , minimere risikoen for hjerte disease.There finnes to hovedtyper av kolesterol: low-density lipoprotein, også referert til som "dårlig kolesterol" og high-density lipoprotein, også kalt "gode kolesterolet". Overdreven kropps opphopning av dårlig kolesterol er svært skadelig. Dårlige kolesterolet fester seg til de indre veggene i blodårene, som danner plakk og blokkerer normal blodstrøm. Dersom denne typen kolesterol tetter kransarteriene, er det en høy risiko for hjertesykdom. Gode ​​kolesterolet samler low-density lipoprotein i blodet og bringer det til leveren, hvor det brytes ned til andre stoffer. Det er ønskelig å ha høye nivåer av kolesterol god og lave nivåer av dårlig kolesterol inne i organismen, for å opprettholde god health.You kan øke nivåene av kolesterol og redusere god dårlige kolesterolverdier ved å følge en god diett. Lavt kolesterol oppskrifter bør foretrekkes fremfor fast food eller bearbeidet supermarked mat. Lavt kolesterol oppskrifter bør inneholde små mengder mettet fett rik mat (kjøtt, meieriprodukter, egg), som de er svært skadelig for kroppen. Lavt kolesterol oppskrifter bør inneholde rikelig med grønnsaker og frukt, som de er rike på fiber, vitaminer og mineraler. Frisk frukt inneholder også naturlige anti-oksidanter som decongest arteriene tette med kolesterol. Bruk lav-fett kjøtt (magert fjørfe og biff) i dine lavt kolesterol oppskrifter og inkludere mer fisk og sjømat (makrell, sardiner, laks, tunfisk, sild) i kosten. Fisk er rik på omega-3 oljer, som kan redusere kolesterolet. Kjøle kjøtt for et par dager før den kokes, for å fjerne overflødig kolesterol og fett. En god lavt kolesterol oppskrift bør erstatte vanlig matolje med olivenolje. I tillegg bør du erstatte smør med vegetabilsk margarin når du forbereder lavt kolesterol oppskrifter. Det er best å unngå steking mat, derfor vurdere koking, broiling, baking, steking eller dampende det i stedet. På denne måten vil du være i stand til å redusere inntaket av kolesterol og fett med måltider. Prøv å redusere mengden av enkle karbohydrater (godteri) i dine lavt kolesterol oppskrifter og inkludere mer komplekse karbohydratrike matvarer i kostholdet ditt, som pasta, fullkornsprodukter, ris, bønner, tørkede erter og søtpoteter. Du trenger å konsumere rikelig med væske for å hjelpe kroppen din eliminere overskudd kolesterol og derfor inneholde rikelig med grønnsaksupper i dine lavt kolesterol oppskrifter. Bruk sunn mat i din lavt kolesterol oppskrifter og du vil være i stand til å opprettholde blod kolesterolnivået i sjakk.

Hvis du er ute etter