Hvordan dine vaner former hvem du er – og hvordan du bygger gode rutiner

Makten bak vaner

Som John Dryden sa: «Vi gjør våre vaner, så gjør vanene oss.» Aristoteles la til: «Vi er hva vi gjentatte ganger gjør. Dyktighet er altså ikke en handling, men en vane.» Når det gjelder kropp og helse, er det to vaner som teller mest: spisevaner og treningsvaner. Alle som er i god form, har disse to på plass.

7 trinn til å etablere en ny, sunn vane

1. Velg ÉN vane. Ikke prøv alt på en gang. Eksempler: Ingen mat etter kl. 19:00, ta med lunsj i stedet for fastfood, tren 4 ganger uke for 45 min, spis bare frukt/grønnsaker som snacks, gå tidlig og tren 1 time, ansett personlig trener 3 ganger i uken.
2. Skriv den ned. Noter vanen, dine 3 viktigste motivasjonsfaktorer, forventede hinder og strategier for å overvinne dem. Eksempel: Vane = trene med PT 3 ganger/uke. Motivasjon: føle meg trygg i badedrakt, mer energi, passe i skinny jeans. Hinder: trøtt etter jobb, kostnader, manglende støtte fra ektefelle. Løsninger: tren før jobb, kapp unødvendige utgifter, be ektefelle bli med.
3. Gjør et offentlig løfte. Post på sosiale medier eller fortell ved middagsbordet. Sosialt press øker ansvarligheten.
4. Spor fremgangen. Bruk en dagbok eller kryss av dager på kalenderen.
5. Hold deg ansvarlig offentlig. Statusoppdateringer til venner/familie gir støtte og presisjon.
6. Analyser feil. Hvis du mislykkes, finn ut hvorfor og juster planen.
7. Belønn deg. Etter ca. 30 dager blir vanen automatisk. Da kan du legge til en ny vane med samme metode.

Start i dag

Dine vaner definerer fremtiden din. Velg én liten endring, bind deg til den, og se hvordan den snballer til store resultater over tid. Vil du ha hjelp til å gjøre trening til en varig vane? Ta kontakt for personlig veiledning.