Hvordan å miste 10 pounds i to Weeks

Hvis du forbereder en spesiell hendelse eller ubehagelig følelse om vekten din, må du sannsynligvis tenke på hvordan å felle noen vekt så fort som mulig. Ved å være fokusert og bestemt på å miste litt ekstra vekt raskt og klar til å være strengere med deg selv enn noen gang før, må du tro at du kan være i stand til å nå dine mål. For å komme deg oppgitt, her er noen av de smarteste tipsene for å veilede deg om hvordan å miste 10 pounds i to uker: 1. Opprettholde en sunn DietOne av de viktigste faktorene som du må ta hensyn til når du prøver å gå ned i vekt raskt er å opprettholde en sunn diett plan. Prøv ditt beste for å unngå mat lastet med fett som pommes frites, ost, popcorn, pisket krem, bearbeidet kjøtt og smør. Det er også svært viktig for å unngå enkle karbohydrater og i stedet konsentrere seg om proteiner og komplekse karbohydrater. Enkle karbohydrater er raffinert sukker som brytes ned og absorberes raskt av kroppen og bidrar til vektøkning. De omfatter yoghurt, kaker, syltetøy, brus, godteri, honning, sukker, juice og tempoet frokostblandinger. På den annen side vil proteiner og komplekse proteiner ikke bare spille en viktig rolle i å hjelpe deg å miste vekt, men også i å sørge for at du er i perfekt helse hele tiden siden de ikke inneholder mye kalorier. Anbefalt komplekse karbohydrater inkludere belgfrukter, grønnsaker, frukt og helkorn som er rike på fiber. Høy-protein matvarer inneholder bønner, erter, peanøtter, kylling, kalkun, fisk, magert kjøtt, egg, svinekjøtt og solsikkefrø. Mens du prøver å opprettholde et sunt kosthold, lære å spise små porsjoner av mat til bestemte tider. I stedet for å ta tre store måltider på en dag, kan du spise seks eller syv små. Dette maksimerer din metabolic rate og tvinger din kjære kroppen å bli kvitt uønsket fett. 2. Gjør en masse ExercisesExercising øker stoffskiftet og hjelper kroppen til å forbrenne mer fett og kalorier. Aerobic øvelser som svømming, løping, jogging og sykling spille en svært viktig rolle i å øke hastigheten som kroppen din forbrenner kalorier og fett. Andre viktige øvelser som kan hjelpe deg å miste vekt inkluderer hopping knekt, stepping, knebøy, planken crawl, side planke hip drops og push-ups. Du kan også erstatte trening med noen av dine favoritt aktivitet som skøyter, fotturer, dans, backpacking, bowling, ski, fotball, tae kwon do, tennis, baseball eller volleyball. Jo mer du svetter mens du trener eller deltar i en høy aktivitet, jo mer du gå ned i vekt. 3. Drikk mye WaterDrinking vann er definitivt en av de enkleste og mest prisgunstige innsats du noen gang kan innlemme i din vekttap plan. Ifølge forskning, vann ikke bare forbedrer stoffskiftet og holder kroppen hydrert, men er også assosiert med reduksjon av appetitt og forbrenning av kalorier. Før sult kommer banke, må du føle deg sulten først. Når du begynner å føle sulten på odde tider av dagen, prøve å drikke litt vann før du tar mat. Hvis sult forsvinner etter at du har drukket vann, vil du ha spart deg selv uønskede kalorier ved å ikke ta pommes frites eller snacks som kroppen ikke trenger. Som et normalt menneske, krever kroppen tilstrekkelig mengde av vann for å forbedre dets vitale funksjoner som metabolisme og fettforbrenningen prosesser, spesielt under trening. Dette betyr at selv om vannet er ikke en mirakelkur, det absolutt bidrar positivt til vekttap innsats. Bortsett fra å hjelpe deg i å miste vekt, gjør vann også sikker på at du er frisk og aktiv etter behov. Det blir kvitt farlige giftstoffer fra kroppen din system, spesielt de produsert under trening. Det hjelper også på å holde alle leddene smøres, som er svært viktig for å hindre kroppen din fra å oppleve unødvendige skader under trening. Hvis du er den typen person som liker å bo utendørs mye, er det veldig lurt å alltid ha minst 2 eller 3 flasker med vann å drikke uansett hvor du går. 4. Få nok hvis SleepAccording til forskning, søvnmangel er ikke bare skadelig for helsen din, men kan også føre til unødig vektøkning. Søvn er kjent for å påvirke leptin og ghrelin, de to hormoner som er aktive i å stimulere og undertrykke appetitten. Ghrelin produseres i magen, og er ansvarlig for å stimulere appetitten. Leptin er produsert av fettcellene i kroppen og utfører funksjonen med å undertrykke sult. Mangel på nok søvn reduserer produksjonen og nivåer av leptin i blodet, noe som igjen fører til økt appetitt. Med en økt appetitt, kan du lett bli fristet til å spise noe som helst på dagen eller natten, og forstyrre din plan for å miste vekt. Å få nok søvn øker produksjonen av leptin og reduserer nivåene av gherin, noe som reduserer sult og hjelper deg i å miste overflødig vekt. Det er også blitt bemerket at en god natts søvn reduserer nivåene av kortisol i blodet, mens mangel på søvn gjør det motsatte. Høyere nivåer av kortisol kan påvirke stoffskiftet. Hvis stoffskiftet er forstyrret, vil store mengder glukose lagres som fett i ulike deler av kroppen din og øke vekten din. Så, hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt raskt, må du sove minst syv til ni timer hver natt, enten du lever en travel livsstil eller ikke. 5. Ta Grønn TeaTaking minst 3 til 4 kopper grønn te daglig vil også hjelpe deg sterkt i Shedding uønsket vekt. Når tatt varmt, er grønn te i stand til å påskynde stoffskiftet og ta vare på din sult. I tillegg grønn te kommer også med en rekke oksiderende fordeler, noe som betyr at det vil øke din generelle helse. Men du må være veldig forsiktig når du tar grønn te. Ikke bruker det to til tre timer før du går til sengs, ellers koffein kan forstyrre søvnen din.

for en artikkel fullpakket med informasjon om hvordan å miste 10 pounds i to uker, og mosjon tips og spise planer besøke