Massasje: Fra selvhjelp til profesjonell terapi – en komplett guide

Massasje er mer enn velvære – det er dokumentert medisin for smerte, stress, sirkulasjon og restitusjon. Her er hva du trenger å vite for å gi eller motta god massasje.

Forberedelse – miljøet avgjør

• Stille rom, dimmet lys, 22–24 °C.
• Lugtfri / mild aromaterapi (lavendel, kamomill).
• Massasjeolje / losjon (mandel, jojoba, kokos) – varm opp i hendene først.
• Mottaker: lett klede, undertøy, dekkes med håndklut (bare behandlet område avdekket).

Grunnleggende teknikker

• Effleurage (glidende strek): Langsame, trykk justert. Starter/avslutter, spre olje, øker sirkulasjon.
• Petrissage (kneding): Dypere, løsner muskelfibre, fjerner forurensninger.
• Friksjon (friksjon): Små, sirkulære bevegelser med tommel/vinger – bryter ned forhårdnader / fornarbener.
• Tapotement (klapping/hacking): Raskt, stimulerende – brukes sparsomt, ikke over ben/leder.

Spesifikke massasjeformer

• Svensk (klassisk): Mykt, flytende, avslappende. Godt for stress, generell velvære, nybegynnere.
• Dyp vev / sport: Sterkere trykk, fokus på triggerpunkter, fornarben. For utøvere / kroniske smerter. Kan være smertefullt – kommuniser!
• Lymfedrenasje: Meget lett, rytmisk – flytter lymfevæske. Etter kirurgi, vid hodepine, graviditet.
• Triggerpunkt / myofascial release: Fokusert press på knuter (triggerpunkter) som utstråler smerte.

Selvmassasje – hverdagsverktøy

• Massasjekule / tennisball mot vegg/gulv (rygg, seter, fødder).
• Foam roller (store muskelgrupper).
• Hender: tommelfingere i nakke/skuldre, håndledd smøring.

Viktige forsikringer

• Høyt blodtrykk: Lett massasje kan senke BT – men unngå dyp trykk over halskarotis.
• Kreft, infeksjon, feber, trombose, brudd, hudsykdommer på stedet: **KONTRAINDIKERT**.
• Graviditet: Spesiell lagring, unngå visse punkter (Spleen 6, Large Intestine 4).

Etter massasjen

Stå opp sakte. Drikk vann. Hvile 10–15 min. Unngå tung trening 24 timer. Kroppen fortsetter å slippe giftstoffer / endre blodstrøm.

Massasje er en investering i kroppen din – enten du gir eller mottar. Gjør det med intensjon.