Vekttap tips for Beginners

Enkelt sagt, når du forbrenner flere kalorier enn du putter inn i kroppen din, vil du miste vekt. Mange vekttap programmer hevder å tilby den beste vekttap plan ved å gi slankere med spesielle måltider, vekttap rister og høy-fiber snacks. Men du kan lage din egen vekttap plan uten å måtte bruke penger på ting som kanskje eller kanskje ikke fungere for deg. Bare ved å følge sunne vaner om å spise, trene og få nok søvn, kan du endre din metabolic rate og begynne avtagende disse butikkene av fett som akkumuleres før vi vet ordet av det rundt midjen, lår og stomach.Tips å hjelpe miste vekt inkluderer: Spis eggehviter inkludert eggeplommene for en god kilde til protein og sunt fett. Begynn måltider ved å spise protein delen først. Snack på mandler, valnøtter, cashewnøtter eller cottage cheese. Ikke hopp over frokosten - inkluderer fiber, havre, frukt eller et vekttap riste å hindre en mid-morgen fôring vanvidd. Bruk krydder eller salt erstatning til smaken mat. Spis yoghurt i stedet for iskrem. Tygg maten sakte. Spise fast fyller deg opp for fort, noe som gjør din føler sulten før. Ikke spis noe som er for tunge flere timer før du går til sengs. Metabolisme bremser ned under søvn, noe som betyr kalorier forbrenner som en redusert rate. Gjennomsnittlig hastighet på kalorier forbrent under søvn er rundt 50 til 60 kalorier per hour.Always ta trappene i stedet for heisen. Bevisst parkere lenger bort fra matbutikk eller din arbeidsplass. Skjære ned på TV-tid - ta en tur i kveld og nyte en vakker solnedgang. Hoppe tau mens du ser på TV. Mens du sitter ved skrivebordet på jobben, være oppmerksom på holdningen din (sitte rett opp), kontrakt magemusklene og hver halve time la deg ha en god strekk. Finn en husholdning ork til å gjøre hverdagen - rent ut skap, mopp gulv, male et rom. Trene ikke bare fremmer vekttap, men også forbedrer immunforsvaret, bekjemper osteoporose og reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer. Som en viktig del av den beste vekttap plan, kan fysisk aktivitet ikke understrekes enough.More Vekttap tips: Tenk på å kjøpe en kaloriteller bok som inneholder tusenvis av matvarer og deres kalori beløp per porsjon. De fleste folk ikke innser at mens en skive bacon har bare 30 kalorier, 70 prosent av disse kaloriene kommer fra fett. Det betyr at hvis du spiser tre mellom skiver biter av bacon, er du setter ca 12 gram fett i blodet, med fire gram at fett blir det mettede typen fremmer hjerte disease.Drink flere glass vann hver dag mens du er på en vekt tap programmet. Når du ikke drikker nok vann, må nyrene jobbe hardere for å eliminere giftstoffer fra kroppen. Dette påvirker behandlingen av fett til drivstoff i leveren, fordi leveren må nå hjelpe nyrene i å regulere avfall utvisning. Fordi leveren ikke kan fungere skikkelig, er fett metaboliseres ikke så effektivt, noe som kan gi opphopning av overflødig fett butikker og, dessverre, vekt gain.Write ned alt du spiser. Selv om dette kan høres litt tidkrevende, prøv å gjøre det for en uke. Du kan bli overrasket, som mange andre Kosten er, hvor mye eller hva du spiser uten å vite det. Hvis du går fra å spise tre måltider om dagen til fem eller seks mindre måltider om dagen - som er tilrådelig når du prøver å gå ned i vekt - tendensen til å snack produserer en "Jeg er egentlig ikke spise mye så denne lille bit av kaken vil ikke skade "effekt som kan legge flere hundre mer kalorier om dagen til kosthold.

Greg Crawford er en ekspert vekttap coach og forfatter. Få mer vekttap tips for nybegynnere ved å besøke Greg Crawford på