Nybegynnere nivå For Nedre ryggsmerter Exercise

Nybegynner Nivå For Nedre ryggsmerter Exercise

Nedre ryggsmerter kan være ganske ubehagelig for folk flest, noe som er grunnen til at mange liker å forhindre det eller behandle den så snart som overhodet mulig . Mens det er effektiv og umiddelbar smertelindring alternativer for smerter i korsryggen i form av medisiner, ikke mange mennesker liker å innta narkotika eller medisiner som kan til slutt føre til andre forhold. Noen årsaker til smerter i korsryggen kan løses med så lite som nedre ryggsmerter øvelser.

De fleste av de nedre ryggsmerter øvelser anbefalt av kvalifiserte fagfolk må gjøres daglig for å få de ønskede resultater. Pasienten må holde ut i å gjøre disse lavere ryggsmerter øvelser for ikke å ha smerter i korsryggen oppstår regelmessig i hans eller hennes liv.

Første Nedre ryggsmerter Øvinger

Mens nedre ryggsmerter øvelser er nødvendig for å forebygge og behandle smerter i nedre del av ryggen, ikke alle lavere ryggsmerter øvelser bør gjøres av nybegynnere. Det er nybegynnere "nivå og middels nivå for lavere ryggsmerter øvelser. Begynnernivå for lavere ryggsmerter øvelser er ganske enkelt og vil hjelpe til med overgangen til middels nivå. Noen øvelser som inngår i begynnernivå for ryggsmerter er hæl lysbilder og hæl øker, mage sammentrekning og vegg knebøy.

hæl lysbilder krever at pasienten ligge flatt i hans eller hennes rygg og sakte bøye og rette ut kneet uten å løfte foten opp fra gulvet. Heel høyninger er lavere ryggsmerter øvelser som krever at pasienten til å stå oppreist og deretter heve og senke hælen mens du balanserer på ballene av føttene.

Abdominal trekningene er lavere ryggsmerter øvelser som er ment å styrke korsryggen. Mens hun lå flatt på hans eller hennes rygg med knærne bøyd, bør pasienten la begge hendene på magen og trekke sammen magemusklene som å prøve å få ribbeina ned til gulvet. Hold positur i fem sekunder før du slipper. Ti repetisjoner er bra for denne typen smerter i korsryggen trening. Vegg knebøy krever at pasienten til å lene seg mot veggen som vender ut. Walk føttene ca en fot ut uten å ta tilbake fra veggen, Hold i fem sekunder og gå tilbake til utgangsposisjon.

Disse former for øvelser for korsryggen er den innledende fasen til et annet sett med øvelser. Flittig arbeid vil høste mindre smerter i korsryggen.

Hvis du vil vite mer, sjekk ut bibel emner på www.christianteenworld.com