Slik hjelper trening på astma – trygg trening med astma

Mange med astma unngår trening av frykt for anfall. Men motsatt: riktig trening kan forbedre astmakontrollen, styrke lungene og redusere symptomer over tid.

Viktige forutsetninger

• Konsulter lege før start – få godkjent treningstype og intensitet.
• Alltid ha inhalator (forkortningsverkende) tilgjengelig.
• Bruk inhalator 15 minutter FØR trening for å forhindre anfall.

Anbefalte treningstyper

• Gåtur: Ofte beste start – lav intensitet, lett å styre.
• Sykling/svømming: Gode alternativer. Varmt, fuktigt bassengklima kan være gunstig.
• Yoga/Pilates: Forbedrer pusteteknikk, fleksibilitet og kernestyrke.
• Intervalltrening: Kort intensitetsintervaller med pauser – ofte bedre tolerert enn langvarig høy intensitet.

Mål: 30 minutter daglig, minimum 3 ganger i uken. Bygg opp gradvis.

Praktiske tips under trening

• Pust gjennom nesen (filtrerer og varmer luften), ikke munnen (kald luft triggere bronkier).
• Var opp og avkjøl deg ordentlig.
• Unngå trening i kaldt, tørt vær eller høyt polleninnhold – trene innendørs da.
• Ha en treningspartner som vet om din astma.
• Ved anfall under trening: Stopp, bruk inhalator, hvile. Fortsett kun hvis symptomene forsvinner.

Kjernebudskapet

Astma bør IKKE hindre deg fra å trene. Små mengder jevnlig er nøkkelen. Med riktige forebyggende tiltak og legegodkjent plan kan du trene trygt og faktisk forbedre din astma.

Vil du lese mer om CPAP-masker? Besøk vår side for anmeldelser.