Dehydrering: Symptomer, risikogrupper og hvordan forebygge det

Hvorfor vann er livsviktig

Over 70 % av kroppsvekten er vann. Det transporterer næringsstoffer, regulerer temperatur, smører ledd, og fjerner avfall. Dehydrering oppstår når utgang (svette, urin, åndeut) overstiger inntek.

Symptomer etter alvorlighetsgrad

Mild (2 % væsketap)

• Tørst
• Tapt appetitt
• Tørr hud
• Mørk urin
• Tretthet, svakhet, hudrynker, leddsmerter, frysninger

Alvorlig (10 %+ væsketap) – AKUTT

• Oppkast
• Muskelkramper
• Innskrumpet hud (hudfolden går ikke tilbake)
• Rasende puls
• Smertefull vannlating, mage-/brystsmerter
• Pustebesvær, bevisstløshet

Symptomer varierer med alder

Barn

• Tørr munn/tunge, ingen tårer ved gråt
• Nedsunkete øyne/kinn/mage
• Høy feber uten våte bleier > 3 timer
• Hud tørker ikke tilbake ved knipping
• Livsfarlig – kan dø på få dager. Bruk rehydreringssalter (Pedialyte, Ceralyte, Infalyte).

Eldre

• Ofte forårsaket av medisiner (diuretika, blodtrykkspiller).
• Dårlig hudelastisitet (hudfolden står).
• Redusert tørstfølelse – drikker ikke nok selv ved behov.

Elektrolytter: Mer enn bare vann

Vann alene erstatter ikke natrium/kallium. Gode kilder:

• Kjøttbuljong, supper
• Frukt/juice (banan, appelsin, melon)
• Grønnsaker (spinat, potet, tomat)
• Sporsdrikker (Gatorade osv.) – ved svett/intens trening.

Forebygging

• Drikk jevnlig gjennom dagen – ikke vent på tørst.
• Tilpass inntak ved varme, trening, sykdom (feber/diaré).
• Overvåk urinfarge: lys gyllen = god hydrering.

Mer om dehydrering behandling og symptomer hos Maire Comptwa.