Gåmeditasjon: Teknikker og tips for å mestre meditasjon i bevegelse
Gåmeditasjon kan bli en integrert del av din meditasjonspraksis. Hva er det egentlig?
Kjernen: Rytme
Meditasjon handler om å skape en rytme – med pusten, et mantra, et bønneord, eller bare ved å følge pusten. Når rytmen etableres, oppstår en ro, en «quietude», fordi du slipper de fonetiske, rastløse tankene. Meditasjon gir en pause, tid til hvile, fornyelse og heling.
De fleste tenker på meditasjon som sittende i lotusstilling med lukkede øyne. Men gåmeditasjon er like verdifull, dypere avslappende, og kan gjøres når som helst, hvor som helst.
Slik utfører du gåmeditasjon
- Velg sted: Et rolig sted hvor du kan gå uforstyrret, ideelt sakte, uten å bli distraherte av andre.
- Synkroniser skritt og puste: Når du innpuster, løft foten/skritt frem; når du utpuster, sett foten ned. Finn et tempo hvor hvert skritt samsvarer med et pust. Gjør jevnt.
- Fokus: Hold oppmerksomheten på pusten og gangen. Tanker kommer – bare vend rolig tilbake til pusten og skrittene.
- Øynene: Se sakt ned på føttene. I travle steder (flyplass, kjøpesenter): ta to skritt per innpustning, hold blikket litt foran deg for å se veien.
Fordeler
Gåmeditasjon lar deg meditere mens du er aktiv. Det er et godt supplement til sittemeditasjon, gir variasjon, og hjelper kroppen som ikke alltid vil sitte stille. Du slipper stress med hvert pust og skritt.
Dr. Robert Puff, Ph.D. er meditasjonsekspert, foredragsholder og skaper av ukepodcasten Meditation for Health (meditationforhealthpodcast.com) og Enlightenment Podcast (enlightenmentpodcast.com). Kontakt: DrPuff@cox.net
Tidligere:Kan allergiøyedråper hjelpe øynene dine?
Neste:Hvordan velge riktig e-sigarette: en guide for nybegynnere