Kontroll Din Temper for mindre Stress
Anger er ikke en automatisk reaksjon utenfor vår kontroll, selv om det kan føles sånn til tider. I stedet er sinne et svar som kan styres. Så, før neste utbrudd av raseri og raseri, ta en titt på noen av disse sinne reduserende strategier og taktikker. Hvem vet? De bare kan spare deg fra en ekkel argument, urolig mage, kostbare rettssaker, eller verre.
Hold øye med stresset med sinne log
Det første trinnet i å håndtere (og til slutt eliminere ) mye av stress sinne er å vite hvordan det ser ut og hvor den kommer fra. En enkel sinne dagbok, eller sinne loggen kan hjelpe deg med å identifisere de gangene når du er sint og gi deg den informasjonen du trenger for å begynne å føle mindre sint.
Bare skriv i loggen (en liten bærbar PC, et stykke papir, en fil på din bærbare PC - hva som fungerer for deg) de gangene da du ble sint og hva som utløste sinne. Også vurdere nivået på din vrede ved hjelp av en enkel ti-punkts skala, der en vurdering av ti betyr "veldig, veldig sint," fem betyr "moderat sinte" og null betyr "ikke sint i det hele tatt."
< p> også rangere på en ti-punkts skala betydningen av situasjonen eller hendelsen som utløste sinne. Sats som en, to eller tre utløsere av "mindre" betydning; rate som fire, fem, seks og syv tilfeller av "moderat" betydning; og hastighet som åtte, ni eller ti hendelser eller utløser som du dømme å være av "vesentlig" betydning
Ta en titt på eksempelet i denne tabellen.
Rating sinne
mitt barn sølt juice på couch.36I savnet min tog ved en minute.25My sjefen skylden meg for en feil gjort av min coworker.47My datamaskin krasjet, og jeg mistet den siste timen ’ swork.38
Sjekk stress balanse
Finn ut om din vrede er overdreven og upassende ved å sjekke stress balanse. Bare sammenligne nivået av sinne med betydningen av sinne produserende situasjon. Bruk en ti-punkts skala, hvor ti betyr "utrolig viktig" og null betyr "ikke i det hele tatt viktig."
Sett at vurdering ved siden av din beskrivelse av den sørgelige situasjonen. Du er "i balanse" når to tall kamp; sjansene er ditt nivå av sinne er hensiktsmessig og funksjonelt. Men hvis sinne nivået er høyere enn viktigheten av situasjonen, er du sannsynligvis overreagerer. Og hvis ditt nivå av sinne er der oppe (åttere, niere eller tiere), du kan ha oppstått raseri og fiendtlighet i stedet for hage-utvalg sinne.
Ved hjelp av eksemplene i tabellen, juice sølt på sofaen er sannsynligvis et viktig nivå av tre; manglende toget, en to; blir urettferdig skylden, en fire; og miste data på grunn av en datamaskin krasje, et tre. I hvert fall er den personen overreagerer og utenfor balansen.
