Innlemming Pilates i hverdagen Life
Selv om du skulle gjøre Pilates for en time hver dag, vil du ikke få dyptgripende resultater som Pilates har å by på hvis du gikk tilbake til dårlige postural vaner for resten av dagen. Noen folk naturlig å ta det de lærer av pilates og bringe den til sine ikke-Pilates aktiviteter
Hvis du var en katt, du ville gjøre det grunn~~POS=TRUNC Cat hver morgen uten å tenke på det. Start dagen med en ryggrad strekning for å få blodet sirkulerer og for å få The Kinks ut før du starter dagen. Basic Cat er en spesielt god stretch for om morgenen fordi det er veldig sikker og skånsom og ikke legge unødig press på en stiv rygg.
Holde et bilde i hodet ditt kan hjelpe deg å endre kroppen din dramatisk. Arbeide ut med en vanlig Pilates rutine gjør underverker, men tenker på riktig justering for resten av dagen gjør enda mer. Prøv å huske å stå opp med baksiden av toppen av hodet trukket opp mot himmelen, og dermed forlenge ryggraden
Det er lett å ubevisst anelse skuldrene. Denne bevegelsen er en av de vanligste misbruk av muskler, og arbeider ved et skrivebord eller datamaskin forverrer denne tendensen. Slapp av skuldrene, og holde trekke skulderbladene ned og bort fra ørene.
Tenk på å bruke musklene under skulderbladene å holde skuldrene i riktig droppet posisjon. Gjør du det gjør underverker for halsen
Ta deg tid hver dag til å puste dypt og langsomt. De fleste bruker bare halvparten av sin lungekapasitet. Prøv å ta en pust som fyller opp den laveste delen av lungene.
Denne stilen av pusting er avslappende og bra for helsen din. Lungene er tredimensjonale og strekker seg så langt tilbake som ribbeina går. Puste bredt i ribbeina, i stedet for opp og ned, kan faktisk strekke ryggen og slipp muskelspenninger
Spinal pute støtter korsryggen og hjelper deg å opprettholde nøytral Spine mens du arbeider og kjøre. Husk at feil holdning er den fremste årsaken til ryggsmerter.
Du kan kjøpe korsryggstøtte puter på de fleste store apotek, ulike butikker eller rygg omsorg butikker. Du bare plassere den i den lille på ryggen og, voilà, du kan føle din holdning bedre uanstrengt
Hvis du ikke har en ryggstøtte pute, så du må støtte ryggen helt alene. Du kan gjøre det bare ved å tenke de riktige tankene. De fleste ryggsmerter er på grunn av feil holdning og sitter feil. Sitt opp høye, prøver å løfte opp fra nedre del av ryggen, slik at du har nøytral Spine når du sitter. Hodet skal være balansert i en rett linje på toppen av hoftene, ikke stikker ut foran
En cervical pute (eller nakke pute) ser ut som en overdimensjonert hot dog og går bak nakken når du ligger på ryggen eller på siden. Puten funksjoner for å støtte den naturlige kurven i nakken. Kroniske nakke sårhet ofte resultater fra en utilbørlig sovestilling. Denne type pute er spesielt nyttig hvis du våkner opp med nakkesmerter
Tenk deg at du er en supermodell på en catwalk. Når du skride nedover gaten, tenker på å gå med et langt skritt, initiere bevegelsen fra hofter og rumpe, ikke bare knærne.
Denne måten å vandre øker lengden på skrittene dine mens du strekker ut på forsiden av hoftene (hoften flexors). Walking med lange skritt hjelper reversere tetthet i hofter og rygg som kommer fra lange anfall av å sitte.
