Å få en fot hold på plantar fasciitis

Recreational løping og jogging, samt maraton og ultra-maraton deltakelse er på en all-time high. Ifølge statistikk utgitt i fjor sommer ved å løpe USA, om lag 20 millioner amerikanere løpe eller jogge minst 100 dager i året. Med økningen i går, men kommer økningen av en gnagende, noen ganger ødeleggende foten. Plantar fasciitis

Andre mennesker foruten løpere utvikle plantar fasciitis, for eksempel arbeidstakere som står i lengre perioder av gangen, noe som er hvorfor de fleste dagligvarebutikker leverer tykke, polstrede matter for kasser. Men løpere synes å være å ta hovedtyngden av plantar fasciitis skader.

Det er anslått at opptil 10 prosent av alle som kjører skader er forårsaket av plantar fasciitis.

Hva er plantar fasciitis?
Fascia refererer til binde bindevev som støtter muskler, sener, leddbånd og organer i kroppen vår. I foten, går bindevev fra undersiden av hælen til tærne skape buen. Når fascia av foten blir irritert fra overforbruk, kan det føre til betennelse, noe som kan være smertefullt.

Hvis du tenker på de viktigste buen av foten din som en bue, fascien under foten er pilen . Hvis strengen er trukket tilbake for hardt, er pilen kommer til å bli tent. For å fremme analogi, kan du tenke på plantarfascien som en gitarstreng. Wound for hardt, gitar, vil avgi en cacophonous lyden, kanskje tilsvarende hyl av en løper opplever en smertefull anfall av plantar fasciitis.

Hva er årsaken til plantar fasciitis?
Fleste litteratur om plantar fasciitis klandrer betennelse forårsaket av stress, kanskje ved å plutselig jogge 12 ekstra miles i stedet for å gradvis øke avstanden over tid. Fedme er overdrevent flate føtter eller uvanlig høye buer også skylden. Kanskje en oversett årsak er forringelse av kollagen, et proteinrikt fibrøst bindevev. Når vi blir eldre, blir kollagen svakere. Utslitte sko er også antatt å være en årsak til plantar fasciitis. Noen løpere tro på seg sko, generelt, mens du kjører, kan forårsake problemet.

Forebygging av plantar fasciitis
Mens det er nok ikke forsvarlig å kjøre uten sko på asfalt eller fortau hvis du ikke vil at glasskår innebygd i føttene, kjøre barbeint på naturlige overflater (skitt, gress , sand) styrker de små muskler og bindevev i føttene som naturen ment, etterligne primordial biomekanikk tidlig menneskeheten - si barfot kjører talsmenn.

Passive, mild strekking av akillessenen og leggen kan bidra til å forhindre plantar fasciitis. Og damer, her er noe du bør vite. Iført høye hæler forkorter kalver muskler og strammer bindevevet ved siden av hælen

Behandling av plantar fasciitis
De fleste behandlinger av plantar fasciitis vil arbeide for nesten alle lidende, om enn midlertidig. Forslag inkluderer hvile, en åpenbar behandling, men ivrige løpere kan finne at forslaget så smertefullt som tilstanden. Ising og over-the-counter anti-inflammatoriske kan også gi lindring. Ikke bruk varmebehandling for de første 48 timene etter at smertene utvikler seg. Natt kaster, som gir en mild strekk for fascia, holde tærne peker opp om natten mens du sover. Skuespillerne holder tærne i en 90-graders vinkel til ankelleddet.

En studie i Clinical Journal of Sports Medicine konkluderte med at en behandling som består av en hæl pad, stretching program, anti-inflammatoriske medisiner og en spenning natt splint gir behandling av plantar fasciitis.

for langtidsbehandling, også vurdere å styrke musklene som støtter buen, nemlig de av tærne. De fleste løpere strekke leggen og Achilles men unnlater øvelser som tå trekker og gå på tærne

Øvelser for å forebygge og behandle