Enkle psykologiske triks for å hjelpe deg å miste weight

Formelen for å miste vekt kunne ikke vært enklere: Inntar færre kalorier enn du trenger, noe som betyr spise mindre og /eller trene mer. Å miste et pund av fett det må være et underskudd på ca 3500 kalorier, så, for eksempel brenne en ekstra 500 kalorier om dagen - eller spiser 500 færre kalorier om dagen - vil resultere i tap av om en pund i en uke med

Men mens regnestykket er enkelt å komme seg dit. synes langt fra lett. Og slik kommer massevis av mirakel kosttilskudd ( «brenne fett raskt uten engang å prøve!"), Kjepphest dietter (kan vi tilby deg en bindende korsett eller kirurgisk-festet tunge patch?) Og fancy duppeditter (hallo, japanske slanke briller).

Men sannheten er, å miste vekt tar arbeid. Når det er sagt, interessant forskning har avdekket at noen enkle triks kan gjøre arbeidet litt enklere; spesifikt, lage små hindringer og skiftende signaler.

En studie i Sveits funnet at den relative tilgjengeligheten av mat påvirker matinntaket. Forskere for studiet si at spising er en automatisk atferd som kan bli forstyrret når noen ekstra innsats er nødvendig

Studiedeltakerne ble invitert til å prøve seg fritt fra en skål med godteri.; en gruppe ble tilbudt uåpnende godteri mens en annen gruppe fikk pakket seg. Deltakere som måtte pakke godteri selv spiste i gjennomsnitt 3,6 stykker, mens de som ikke hadde noen pakker å gjøre spiste 5,5 stykker hver.

På samme måte, i et annet eksperiment som ble bedt om å bruke tang for å ta godteri spiste betydelig mindre enn de som brukte sine fingre; og i enda en eksperiment, resultatene var de samme, selv om valget var mellom høy-fett sjokolade og tørkede aprikoser, noe som indikerer en tang, ikke maten, var avskrekkende, sier forskere.

Moralen historien? Mens emballasje-tenkende blant oss kanskje ikke ønsker å kjøpe individuelt pakket godbiter, kan vi likevel skape lignende hindringer. For eksempel, pakk snacks i gjenbrukbare emballasje, lage snacks vanskelig å nå (bare lagre dem i garasjen!) Eller selvfølgelig, kan du ty til å spise snacks med en tang!

I en annen, men lignende stemning, vurdere arbeidet med klinisk ernæringsfysiolog og forfatter Timi Gustafson, RD, som utforsker vaner og hvordan de kan sabotere våre beste lagt planer om å spise godt. I en blogg for nettavisen SeattlePI.com, tar Gustafson en vitenskapelig titt på innflytelsen våre daglige vaner. I ett tilfelle, en kvinne med en "avhengighet" til bakverk bare endret hennes kjørerute for å unngå å overføre hennes favoritt bakeri og hennes "avhengighet" ble til slutt herdet (og hun mistet 50 pounds underveis).

En annen person å utforske den fantastiske trekk av rutine som gjelder kosthold er New York Times journalist Charles Duhigg, som skrev boken "The Power of Habit. Hvorfor vi gjør det vi gjør i livet og Business" Ligner på bakeriet besøkende, Duhigg hadde en sjokolade-chip cookie vane; og han var også i stand til å unnslippe brunst ved å slå opp sin rutine ved å unngå kantina i løpet av ettermiddagen lavkonjunktur og sosialt samvær med kolleger i stedet.

Å plukke opp tips fra Duhigg, som mistet 12 pounds relativt uanstrengt, se videoen nedenfor:

Relaterte artikler på MNN: