Hvilke meditasjonsteknikk er riktig for deg

Dataene er i, og meditasjon verk; Ikke bare gjør det hjelpe oss å leve lykkeligere, mindre stressende liv, men det har målbare effekter på fysisk helse også. Men hvis du har prøvd og (føler at du har) mislyktes i å meditere, kan det være fordi du ikke har funnet den rette meditasjon type for deg. Nedenfor finner du syv forskjellige måter "i" til en meditasjon praksis; fordelene av hver type er lik når du øver regelmessig - om du finner veien inn i meditasjon via gang og chanting, ta en klasse fra en Transcendental Meditasjon lærer, eller via meditasjon sammen med din eksisterende tro.

Den viktigste delen av meditasjon er ikke å gjøre det på en bestemt måte, iført spesielle klær mens du gjør det, eller å være på et bestemt sted - eller hva din forestilling av den "riktige" måten å meditere er. Det handler om å finne ut hva som fungerer med livet ditt. I motsetning til en spin klasse, er det ingen regler du må følge (selv om det er nyttig å få en forankring i hvordan andre mennesker mediterer). Det er bare den vanlige praksisen og stikker med det, dag for dag. Tenk på meditasjon mer som å lage en positiv, livslang skifte til et sunt kosthold, snarere enn en bestemt diett program (med kjendis påtegning og en tykk bok) at du følger for en måned og deretter forlate. En virkelig gunstig meditasjon praksis vil ta tid og utholdenhet.

Så sjekk ut stiler av meditasjon under, og prøve dem ut - leke med hva som fungerer for deg, og hva som ikke fungerer. Ikke bli stiv om hva meditasjon er, eller ser ut, eller hva du tror det kommer til å føle seg som. Spør deg selv spørsmål: Har du lyst til å flytte, eller gjør stillheten fungere bedre for deg? Hva med lyder? Ønsker du å fokusere på noe eller ingenting? Din bestemt måte i meditasjon kan være forskjellig, men stress, redusert sinne, følelser av velvære, senket blodtrykk, og andre fordeler er tilgjengelig for alle.

For en oversikt over noen av de meditasjonsteknikker, og nøyaktig hvordan du gjør dem, videoen under gir et godt omriss (hopp til 1:10).

Fokusert meditasjon er en samlebetegnelse for alle slags meditasjon som inkluderer fokus på noen aspekter av de fem sansene, men visualiseringer som er mest populære. Med fokus på et bilde av en blomst, en flamme, eller flytte vann er alle måter å holde sinnet forsiktig fokusert slik at du er mindre sannsynlig å bli distrahert. Du kan også prøve å konsentrere seg om følelsen av noe - fingrene mot hverandre, slik pusten føles flytter inn og ut av kroppen din, eller justering av ryggraden. Med fokus på en enkel lyd (en mild gong, en bjelle, eller musikk) eller lyder fra naturen er et annet alternativ.

Guidet meditasjon er en fokusert meditasjon som er ledet av noen andre enn deg selv og vanligvis inneholder en eller flere av teknikkene i fokus meditasjon, ovenfor. Du vil bli ledet gjennom puste instruksjoner og en slags visualisering, kroppsskanning, eller lyd, eller kanskje et mantra (se nedenfor).

Åndelig meditasjon er utskiftbare med hva de fleste av oss forstår som bønn. Hvis du allerede er en del av en åndelig tradisjon, kan dette være en enklere vei inn i meditasjon, fordi du allerede har blitt praktisere noen elementer av det. Du kan prøve det som en forlengelse av det du allerede gjør i ditt sted for tilbedelse om å være i kirken, helligdom, moské, hall eller synagoge hjelper du dykke inn i en roligere, mer reflekterende tilstand, eller du kan trylle frem den følelsen hjemme eller på et annet sted. Start med de ordene du har hørt eller sagt selv, men i stedet for å stoppe på slutten av en bønn eller sang, holde sitte stille. Du kan stille spørsmål og lytte etter et svar - noen ganger folk føler at et svar kommer fra utsiden av dem; eller du kan spesifisere hva du er takknemlig for. Bruk din erfaring med bønn å få tilgang til den stille, meditativ sinn plass.

Mantra meditasjon er når du bruker en lyd eller et sett med lyder, gjentagelser, til innreise og opphold i meditativ tilstand. Det kan virke som en selvmotsigelse å lage bråk når meditere, fordi mange mennesker har ideen om at meditasjon er lik stillhet, men det er ikke tilfelle i det hele tatt, og mantraer har en lang historie innen tradisjonen. Selvfølgelig kan du sang stille, eller hviske ditt sett av ord, trekke dem ut, gjøre dem mer sing-SONGY, eller til og med ganske høyt. Du kan si dem i hodet og vedlikeholde ytre stillhet. Du kan velge ett eller flere ord i alle språk: «. Ohm» (Fred og kjærlighet og lykke, for eksempel), eller en lyd som Du kan gjøre opp lyder eller ord hvis du liker eller ta dem fra et annet språk; lyden eller ordene du velger er egentlig opp til deg og er rett og slett en måte å hindre forstyrrende tanker.

Transcendental Meditasjon (ofte forkortet til TM av utøvere) er den typen som er mest sannsynlig blitt studert av forskere når du hører om de ulike fysiske og psykiske fordeler til meditasjon. Med over 5 millioner utøvere over hele verden, er det ansett som den mest populære formen for meditasjon, med bonus er at det er vanligvis lett å finne gratis eller rimelige klasser i de fleste steder. Det er litt mer formalisert enn noen av de andre meditasjonstypene som er nevnt her, men det er nyttig for begynnelsen eller utforske meditasjon hvis du er ny på det. Ifølge nettstedet deres, er TM: "... en enkel, naturlig og uanstrengt prosedyre praktisert 20 minutter to ganger hver dag mens du sitter komfortabelt med øynene lukket Det er ikke en religion, filosofi, eller livsstil.".

Movement meditasjoner er akkurat det de høres ut; i stedet for å sitte stille, få deg til å flytte rundt i rommet, huset, en woodsy sti eller hagen (eller hvor) - vanligvis i en relativt enkel og beroligende måte. Walking meditasjon, kan de fleste typer yoga, hagearbeid, og selv grunnleggende housecleaning oppgaver være å flytte meditasjoner. Denne meditasjonen typen er flott for folk som allerede sitter hele dagen på jobben og ønsker å flytte og meditere når ikke ved et skrivebord, og for dem som finner sitter fortsatt å være en distraksjon fra å være i stand til å meditere i det hele tatt.

Mindfulness er en type meditasjon som er en pågående del av livet, snarere enn en separat aktivitet. En flott måte å håndtere stress i det øyeblikket det skjer, og over tid blir mer som en mental ferdighet enn en gang atskilt fra resten av livet. Det kan være lettere å komme inn i en bevisst sinnstilstand hvis man allerede har blitt praktisere meditasjon separat.