Det tar mer tid å endre en vane enn du think
En bevisstløs sprekk i knokene, en automatisk grip for saltbøsse, en tilsynelatende harmløs øye roll foran sjefen. Dårlige vaner er altfor lett å komme med, og til tross uansett quick-middel selvhjelp kur-all blåser opp internett denne uken, ofte altfor vanskelig å bryte.
Enten det er som uskyldig flip av hår eller noe mye mer snikende, atferd lært over tid - og forsterket gang på gang - det meste ikke kan endres i et par uker. Det var den store takeaway fra en studie gjort i 2009, og resultatene av disse dukket opp i European Journal of Social Psychology.
Ja, dårlige vaner kan endres. Det er den gode nyheten. Folk slutter å røyke, gi opp sjokolade, gå av sofaen for å begynne å trene og slutte å torturere sine fattige knokene hele tiden. Gode vaner kan dannes for å erstatte dårlige, også. Faktisk, bytte ut ekkel for hyggelig er noe forskere og psykologer har vært forkynner i mange år.
Men å endre en levetid på cola slukende, for bare et eksempel, i et par uker? I 21 dager?
Vel, det er mulig. Kan være. Men du hadde bedre plan for det å ta mye lengre tid enn det.
"Jeg tror det er en av de største problemene, når folk tror de kan gjøre hva som helst i tre uker," Amy Morin, en psykoterapeut, klinisk sosionom og forfatter av "13 ting mentalt sterk folk ikke gjør," fortalte MNN. "Jeg tror at kan sette oss opp for svikt."
Number 13 på Morin liste - som først dukket opp som et blogginnlegg på lifehack.org, deretter gikk praktisk talt viral andre steder, med mer enn 10 millioner totalt utsikt - er spesielt relevant når det gjelder å bryte dårlige vaner. Mentalt sterke mennesker, insisterer Morin nederst på sin liste, ikke forvente umiddelbare resultater.
"Når du tenker på det, selv fra et logisk nivå, er det ingen mening," Morin sagt av 21 dager til et mirakel bevegelse. "Vi liker virkelig våre vaner. [Breaking dem] krever mye hardt arbeid. Jeg tror vi undervurderer hvor vanskelig det kommer til å bli. Og vi overvurderer vår evne [å bryte vaner]."
Hvilke dårlig vane ville du mest lyst til å bryte? papiret i European Journal of Social Psychology studert hvor lang tid det tok deltakerne i en studie for å erstatte dårlige vaner med gode. Den raskeste var en forbløffende 18 dager. Men gjennomsnittlig tid å endre, blant deltakerne som selv rapporterte sine resultater, var ikke tre uker, men nærmere tre måneder (66 dager). Den høye enden av spekteret, for å erstatte dårlig med gode, var en heidundrende 254 dager
Så noen forventer å forandre et liv vane i 21 dager -. Uansett hvor motivert at noen kan være, eller som at noen kan være - er sannsynligvis ventet litt for mye. Likevel, et stort antall bøker (bare sjekk ut denne Amazon liste) alle, men lover at det kan gjøres i 21 dager eller så ved å følge noen enkle trinn. Og, selvfølgelig, av beskytningen ut et par dollar for boken. Pluss frakt og håndtering.
"Jo mer du gjør det," Patricia A. Farrell, PhD, en klinisk psykolog i Englewood, New Jersey, og forfatter av "Hvordan bli din egen terapeut," fortalte WebMD, "jo vanskeligere er det å bli kvitt hvis det."
det er vanskelig å fastslå hvor ideen om at det tar bare 21 dager til å sparke en dårlig vane begynte. Mange sitere en 1960 arbeid fra en plastisk kirurg, Dr. Maxwell Maltz, som regnes som en pioner i selvhjelpsbok industrien. Hans bok, "psyko-kybernetikk: En ny måte å få mer levende ut av livet," sentre på å forbedre en persons selvbilde. Noen av hans råd for å bryte dårlige vaner: "For å endre en vane, gjøre en bevisst beslutning," sa han, "og deretter handle ut ny atferd."
Ahhh, hvis bare det var så enkelt mange psykologiske og biologiske grunner eksisterer for å forklare hvorfor det er så vanskelig å miste en dårlig vane. En viktig en: Noen av våre mest underholdende eller tilfredsstillende handlinger (si, nå for salt eller trekking av at oh-så-søt sprekk av knokene) utløse produksjon av dopamin i hjernen. Dopamin er til stede når vi gjør det om og om igjen, og skaper en vane, Dr. Russell Poldrack, en nevrobiolog ved University of Texas i Austin, sier i denne National Institute of Health funksjonen. Og dopamin skaper en trang til å gjenta atferden. Igjen og igjen og igjen Så selv når atferden i seg selv ikke gir tilfredsstillelse vi ønsker -. At salt bare ikke gjør disse frites smaker bedre, og at knoke-crack var bare bra - kroppen er å fortelle deg å holde det gående i det likevel. det er viktig å huske på, som eksperter overalt vil fortelle deg, at å sparke en vane, selv de styggeste av vaner, er gjennomførbart. Hele bøker - pokker, hele biblioteker - er tilgjengelig for å forklare de skritt som må tas for å bryte en dårlig vane og holde den brutt. First off: erkjennelsen av at det er en dårlig vane. Skrive ned dine mål. Og "sette gym sko hvor fjern er" Morin foreslår for en start for å sparke at TV avhengighet og komme i form. bedre nyheten er at å kaste de dårlige vaner og erstatte dem med gode kan være absolutt transformativ. Selv om det kan ta litt mer enn tre uker å gjøre det.
