Kan alle slutte å røyke? Ja – men det krever beslutning og riktig verktøykasse

Svaret er ja – men det er ikke «lett»

25,5 mill. menn og 21,5 mill. kvinner i USA røyker fortsatt (AHA). I Norge: ca. 12 % daglig røykere (2023). Flere ønsker å slutte. Nikotinavhengighet er en diagnose (ICD-10: F17.2) – ikke en svakhet.

Hvorfor er det så vanskelig?

• Nikotin når hjernen på 7–10 sekunder → dopaminutslipp → belønning.
• Vaner knyttet til situasjoner (kaffe, pause, alkohol, stress).
• Avhengighetssymptomer: irritabilitet, angst, konsentrasjonsvansker, søvnproblemer, økt appetitt.

Metoder – hva viser forskningen?

Støtte som virker

• Røyketelefonen (116 117): Gratis, faglig, anonym, opptil 5 samtaler.
• Helseidrett/frisklivssentraler: Gruppemøter, treningsprogrammer.
• Digitalt: Apps (Slutta, QuitNow), SMS-støtte, nettgrupper.
• Arbeidsplass: Mange bedrifter tilbyr sluttkurs på arbeidstid.

Din personlige «hvorfor» – motoren for endring

• Helse (hjerte, lunge, kreft, fertilitet, hud, tenner).
• Økonomi (15–20 000 kr/år ved 1 pk/dag).
• Familie (passiv røyking, forbilde for barn).
• Frihet (ikke planlegge livet etter pause, vær, forsyning).

Skriv dine 3 viktigste grunner ned. Legg dem på speilet, mobilskjerm, pung.

Håndtering av tilbakegang

Recidiv = læring. Hva utløste? Hva gjør du annerledes neste gang? Øk medisindose, book ekstra rådgivning, endre rutine. De som slutter for godt, har ofte prøvd flere ganger.

Start i dag

1. Ring røyketelefonen 116 117.
2. Bestill time hos fastlege for medisinvurdering.
3. Sett slutt-dato om 10–14 dager.
4. Fortell en nær person.

Du kan. En dag om gangen.