Bedre søvn; Tips og urte-løsninger for en god natts søvn Tonight.

bedre søvn ... Tips og OTC rettsmidler ... Å være en familie lege, en av de største klager jeg hører i dag er problemer med å sove. Som dere alle vet, er det et stort problem som har blomstret i en multi million dollar industrien for farmasøytiske selskaper med slike reseptbelagte medisiner som Ambien, Sonata, Lunesta og Rozerem, for å nevne few.What en utøver bør understreke til pasienter er å først sørge for at de er praktisere gode søvnhygienevaner som ikke ser på TV i sengen, ikke drikke koffein eller alkohol i kveld for nær sengetid, ikke spise et stort måltid eller trener for nær sengetid, og slappe av før du trykker på seng. Lettere sagt enn gjort jeg skjønner. Spise et sunt kosthold og å etablere en regelmessig daglig mosjon regime kan gjøre en verden av forskjell i at man kan få en skikkelig natts rest.The mest populære over-the-counter sove hjelpemidler alle inneholder difenhydramin, en anti-histamin mest kjent som merkenavn Benadryl. Enten det er Sominex, Nytol, Tylenol PM, eller hvilken som helst annen søvn formulering du se på hyllene, de fleste inneholder denne ingrediensen. En av de uønskede bivirkninger av denne medisinen er at det er en anti-histamin og vil ikke bare tørke deg ut, men kan forårsake urinretensjon og gjør at du føler deg veldig groggy i formiddag på grunn av sin relativt lange halverings life.Before jeg foreskrive en av de reseptbelagte sove medisiner, jeg liker å anbefale noen andre urter som du kan kjøpe over-the-counter og er tryggere og ser ut til å fungere uten alle de bivirkninger forbundet med difenhydramin og reseptbelagte medications.You kanskje ønsker å prøve en eller alle av følgende hvis du ikke har. En billig og sunn måte jeg bruker vanligvis å roe ned før du går til sengs er en te med kamille i den. Den spesielle merke jeg vanligvis drikker er Sweet Dreams av Bigelow som er en fin kombinasjon av kamille og mynte. Det fungerer. Det er også flink til å lindre gastrointestinale plager som well.Another urt som jeg har funnet nyttig er vendelrot (Valeriana officinalis). 400-900 milligram av munnen ca 30 minutter før du går til sengs er det foreslått dosering. En av de merkenavnene er Alluna som er to tabletter om en time før bedtime.One urt ofte anbefalt som en angstdempende eller sovne er Kava som jeg ville unngå. Det ER hepatotoksiske (skader leveren) .Hopefully du ikke opplever noen problemer kommer til å sovne eller å sove, men så mange av oss gjør, og det er fint å ikke å stole på resept "big guns" som jeg refererer til dem som for å få søvn vi need.May dette bidra til å hjelpe i at du får en fantastisk natts søvn i kveld! Copyright (c) 2007 Ted Crawford