Puste og bevegelighetstrening på ditt Desk

Har du et skrivebord jobb? Jeg gjør, og mange ganger sitter hele dagen kan virkelig ta en fysisk toll på kroppen, gjør oss mer sliten, og mindre tilbøyelige til å jobbe ut eller å få fysisk aktivitet som kroppens naturlig begjærer når du får home.It synes counterintuitive, men sitter hele dagen faktisk gjør deg mer sliten enn hvis du hadde vært oppe og om hele dagen fordi du ikke har fått blodet pumpe og blodet blir oksygenfattig, noe som gjør oss slitne, selv om vi ikke har fysisk hatt oss alle day.Like jeg sa, counterintuitive. Du tror du ville være fullstappet med rastløs energi etter sitter ved en pult hele dagen foran en datamaskin, men det er vanligvis ikke de case.How mange ganger har du kommet hjem fra kontorjobb, og følte utmattet, klar til å falle i sengen eller på sofaen og kalle det en natt? Vel, det er noen små øvelser som du kan gjøre rett på skrivebordet ditt hvis du ikke tilfeldigvis har en treningsøkt anlegget på din arbeidsplass eller et sted i nærheten å gå for å få litt fysisk aktivitet i for day.One min favoritt trekk, med også bidrar til å avlaste nakke og ryggsmerter, og er liksom som en yoga trekk, er en som fokuserer på både å stramme magen og gjør oss sitte høyere i stolene våre, og bringer mer oksygen til blodet, og Fornyelse av mind.First, sitte rett opp i stolen. Vær oppmerksom på å holde magen inne, men fortsatt holde puste så glatt og jevnt som mulig. Neste, tenk hodet spinner opp mot taket, mens skuldrene er bevisst ned, langt borte fra ears.As du puster ut, utvide magen ut. Gjenta dette flere ganger, puste jevnt. Dette skal bidra til å få blodet sirkulerer og tjene som en oppfriskning. En til dette en mer for dere underkroppen, er å øke blodsirkulasjonen i benene, samt for å forbedre fleksibiliteten i dette sjelden brukt area.It er en enkel rull ankel. på et tidspunkt en fot, tenk tærne er nå ut av sine sko. Roter hele foten i en kontinuerlig sirkel, først klokken ti ganger, deretter mot klokken ti ganger. På slutten, bøy foten og strekker den ut for omtrent fem ganger for å løsne opp buen på foten som well.You bør legge merke til, selv gjøre dette holder kroppen varmere ved å øke blodsirkulasjonen. Den neste strekningen er for korsryggen. Sitter rett opp, tenk igjen hodet utvider i mot himmelen. Vri forsiktig på den ene siden med hånden på sacrum, som er den benete delen mellom ryggen og buttocks.Be sikker på å gjøre dette en svært sakte, og ikke knekkes eller vri for hardt. Hold pusten væske, og gå sakte, og du vil finne at kroppen din vil slappe av, og du kan gå videre inn i denne posisjonen. Gjør dette til hver side, og holde hver posere for ca tretti sekunder for optimal benefit.This neste kan se litt mer opplagt, men du bør være i stand til å gjøre det uten problemer diskret når ingen ser, og det føles virkelig bra fordi det frigjør en masse hip spenning, som mange av oss ikke engang innser vi have.Sit som om din skulle krysse bena over hverandre, men ikke gjør det hele veien, slik at ankelen på kneet. Deretter heve bunn ben, som vil løfte den øverste benet hviler på bunnen beinet også, mot brystet. Du må kanskje trekke seg fra skrivebordet for one.You bør føle en utmerket strekning i ytre hip flexor. Dette er definitivt ikke den eneste som strekker seg for fleksibilitet øvelser du kan gjøre på din desk.You kan sikkert også lage noen av dine egne for å målrette de mest anspente områder, men bare være klar ikke å presse for hardt og for å bruke pusten til å gå videre inn i positur. Det er som terapeutisk, sirkulasjon fremmende og sinn clearing yoga - ved skrivebordet