10 måter å senke Cholesterol

tillegg diett, andre årsaker til høyt kolesterol er livsstil, kjønn og arv av den enkelte. For noen, selv vedlikeholde cholesterol på rett nivå og være passform og tynn vil fortsatt ikke hindre utviklingen av høye nivåer av dårlig kolesterol. På grunn av hjerterisikofaktorer i tillegg til kosthold, noen mennesker krever en svært aggressiv tilnærming som inkluderer kolesterol gende medication.High kolesterol kan unngås! Det anbefales at du besøker din lege regelmessig for å holde et skarpt øye med dine nivåer. Snakk med legen din før du endrer din diett. Hvis du har andre helseproblemer dette er nødvendig før du endrer diet.1. Regelmessig mosjon vil effektivt lavere kolesterol og vil opprettholde kroppen din styrke til å fungere beste. Bare 20 minutter med aerobic trening, inkludert turgåing, vil hver dag lavere cholesterol.2. Redusere de samlede bruk av oljer ytterligere ved å bruke matlaging teknikker som krever lite eller ingen olje. Redusere de samlede bruk av oljer ytterligere ved å bruke matlaging teknikker som krever lite eller ingen oil.3. Begrens inntak av natrium til 2400 milligram per dag. Sea salt er et bedre alternativ, men redusere inntaket av alle salter er bedre choice.4. Nyt mat høy i løselig fiber. Disse matvarer inneholder: * havre, rug og bygg * Frukt (spesielt prøve appelsiner og pærer) * Grønnsaker (spesielt rosenkål og gulrøtter) * Tørkede erter og beans5. Når du velger kjøtt, velg slankere kutt, hvitt kjøtt, og kutt som har mindre hvitt "marbleized" tekstur selv om kylling og kalkun er de bedre valgene. Du kan holde huden på å forsegle i juice så lenge du fjerner hud før eating.6. Øke inntaket av frisk (ikke hermetisert, ikke kokes, ikke søtet eller kokt) frukt og grønnsaker betydelig bør være ditt første goal.7. Hvis du er veldig opptatt og sliten på slutten av en lang dag, en salat og smørbrød ta kortere tid å sette sammen enn det tar å ringe pizzarestaurant. Pakk noen grønnsaker i en tortilla, kuttet mer grønnsaker i en salat, og duskregn salat med olivenolje og sitronsaft. Bruk en most avokado eller salt-fri salsa som "dressing" på sandwich. Supper og stir-frites er andre kjøkken venner av travle mennesker som ikke er veldig praktisk i kitchen.8. Kombiner dine favoritt frisk frukt i en blender med frisk frukt, juice og en liten sprut av honning. Kombiner til blandet. Dette gjør en utmerket og veldig sunt snack.9. Les etiketter. Mange matvarer som hevder å være "lav-kolesterol" er fulle av mettet fett som er forferdelig for kolesterolnivået. Mange matvarer som hevder å være "lite fett" har fortsatt rikelig med fett eller har liten del sizes.10. Gjør hjerte-sunn mat mer praktisk. Hvis du kan gjøre magre alternativer lettere å strekke seg etter enn hurtigmat, er det mer sannsynlig å nå for måltider og mat som er bra for deg, samt tidsplan-vennlig. Heldigvis, frukt, grønnsaker og andre lav-fett matvarer er blant de mest praktiske mat ut there.Research er å gi god dokumentasjon på at det flere effektive naturlige urter og kosttilskudd for å bidra til å senke LDL og heve HDL eller "gode" kolesterolet. Denne forskningen har vært gjort i lab innstillinger. Hvis du besøker en naturlege eller helsepersonell som har spesialisert seg på alternative medisiner, kan du bli bedt om å prøve noen av disse treatments.If du er bekymret for bivirkninger av farmasøytiske kolesterolsenkende medikamenter eller testamenter, kan du ønsker å snakke med din lege om stoff-fri måter å senke kolesterol eller ønsker du kanskje å be om en anbefaling for en naturlig helse utøveren. Vurderer alternative løsninger gir de som arbeider med høyere nivåer av kolesterol nye alternativer. Det er spesielt bra for de som ikke reagerer godt til tradisjonelle farmasøytiske kolesterolsenkende medisiner.