10 Sure Fire måter å ikke få fett for Holidays

Hvert år den gjennomsnittlige amerikanske gevinster 5 pounds mellom Thanksgiving og nyttår. Dessverre er de bare taper to eller tre av dem før neste års T-dagen - en netto gevinst på 2 eller 3 pounds. Multipliserer det med 20 år, og du er nå overvektig! Ikke la dette skje med deg. Ta kontroll over helligdager og lære å nyte dem uten å ødelegge kroppen. # 1. Nyt ferien PÅ FERIE: Før ting kommer ut av kontroll, og du kan ikke knappen buksa, ta noen minutter å sette noen grenser for deg selv up-front. For eksempel kan du si fra middag til tiden jeg gå i dvale på Thanksgiving jeg kan spise hva som helst, så lenge jeg ... # 2. Ikke gå gale: Nyt moderate, tilfredsstillende porsjoner, ikke gå på ferie mat å spise herjinger. Hvis du går på en "se-mat" diett på ferie kan du enkelt ulv ned 4-6,000 ekstra kalorier uten å vite det "# 3 sier." Nei "til feller. Ikke ta hjem pecan pie, den stuffing eller sausen. La dem med slektninger som egentlig ikke kunne vare mindre hvordan de ser ut uten klær på, deres hjerte, deres bukspyttkjertel, etc. Nyere, meget dyrt forskning i Journal of Very esoteriske Science viser at hvis du holder søppel i huset ditt, vil du spise det og at det å spise junk gjør deg feit. ikke la landminer liggende rundt hjemmet ditt, holde hellighet av ditt hjem ved bare å holde sunn mat der. # 4. Finn ut hvordan du egentlig gjør jeg har ennå å møte som singel helt objektiv person i livet mitt, spesielt når det kommer til sitt eget speilbilde en dag du ser fett, og det neste du ser bra ut, og det er vanligvis ingen rim eller grunn til at den endres fra minutt. . til minutt eller dag til dag nummer på den annen side er fantastisk kaldt, objektiv og brutalt honest.Pick en dag i uken for å måle hvor fettet samler seg - ved marine for gutta, og hofter + marine for jenter. Si mandag morgen, eller mandag rett før du trener - hold av dagen og tiden konsekvent som din vekt, størrelse, etc. svinger hver time, og veie og måle viktige deler. Hold orden på papir og så kan du faktisk se om du får fetere, slankere, eller vedlikeholde. # 5. SET klart GRENSER: Sett en absolutt øvre grense for hvor stor din midje og /eller rumpe kan få. Hvis du er en fyr med en 32-tommers midje, det er flott, ikke noen gang la det komme over 32 1/2 eller 33. Bruk din ukentlige måle for å være sikker på at du ikke tuller deg selv ved å se i speilet og si "ah, det er ikke så ille, kan jeg få litt fetere, jeg fortsatt ser bra ut." Stoppe selv etter å få bare en tomme på midjen din, og fortsatt ser bra ut, er mye, mye enklere enn å la deg gå og ikke gjør noe med problemet før du endelig får fett. En tomme på midjen din kan gå tapt i en måned uten at mye problemer, men hvis du lar deg faktisk får fett, er det kommer til å ta flere måneder og litt hardt arbeid og savn det er ikke alt som behagelig. Pluss vill svingninger i vekt er forferdelig for helsen din, og gjør dine fettceller formere og de aldri un-formere. Til syvende og sist gjør det mye vanskeligere å være tynn, og mye lettere å være feit. # 6. Fortsette å lage tid til trening: Det finnes en rekke sosiale forpliktelser over ferien - folk kommer til byen, du reiser, fester, etc. Alle disse gjør krav på din tid. En ting du bør absolutt være i vane å gjøre er å planlegge dine uker og dager før de starter. Noen mennesker synes dette høres komplisert ut, eller at det vil gjøre dem anal og stiv. Nonsense, planlegging gir deg freedom.Sit ned søndag kveld, ettermiddag, eller hva, blyant till forpliktelser inn i ukedagene i planleggeren (hvis du ikke har en, kjøpe en nå). Gå deretter til din treningsplan. Hvor ofte har du tenkt å jobbe ut? Hvor mye tid per treningsøkt? Hvor lang tid det egentlig tar for deg å få til gym, park, etc? Og tilbake? Nå planlegger den tiden inn i kalenderen din og holde freakin 'avtale med yourself.Guests kommer inn til byen? Ok, nyt dem, men fortsatt beholde avtale med deg selv. Et parti du vil gå til? Flott! Gå og ha det gøy, men planlegger når du vil trene, og hvis den ikke passer noen annen måte, ta antrekket til gym, trening, dusj på treningsstudio og ankommer fashionably sent og føler fantastisk om deg selv fordi du ikke la nonsens unnskyldninger komme i veien for å skape den kroppen du want.It er ikke rocket science, bare få tid på forhånd og holde avtalen, selv om det betyr å bruke den fryktede N-ordet - si nei til noe om det vil holde deg fra trener. Det er så enkelt, men det er ikke så lett, men så igjen verken er å være flau over å ta av deg klærne, gå på stranden, eller å bade, og heller ikke er å få trippel bypass kirurgi, eller å miste en fot eller din visjon om å diabetes. Det er opphopning av de valg som du gjør eller ikke gjør nå som bestemmer hvordan du ser og føler i fremtiden (Side note:. Jeg har aldri, noen gang møtt en person som tar tid ledelseskurs, og planlegger sine uker i forveien som sier dumme ting som "jeg ikke har tid til å trene", eller som savner treningsøkter for "mangel på tid." Fordi de vet at vi alle har nøyaktig samme tid, og at forskjellen mellom de med stor karrierer, flotte kropper, og stor familie liv og de som bare jobber mye, er stresset hele tiden og sier "jeg har ikke tid til å trene" er bare i hvordan de velger å bruke sin tid. de har begge samme 24 timer på en dag, tenker man om sine mål på forhånd og planlegger sin tid tilsvarende, og den andre er bare prøver å få alt ferdig slik at han kanskje kan utøve -. og selvfølgelig gjør han nesten aldri) # 7. Spise bedre RESTEN AV TID: Både du og jeg vet at du skal spise ganske mye dritt som fjerde uken i november, så spiser bedre i løpet av resten av måneden for å lage en liten buffersone. Hvis du har 4 jukse måltider per uke normal, skjære tilbake til to eller tre, slik at du går inn i den uken litt mindre enn vanlig, slik at du virkelig kan nyte Thanksgiving uten å få noen netto fett. # 8. GREEN FACES til unnsetning: Hvis du er på en fest, en middag, eller hva, og du er på grensen for juks å spise den uken, og deretter bruke Rachael Cosgrove «Green Faces" strategi for å holde deg på sporet. Bare plukke grønnsaker, kjøtt (hatt eller vil ha et ansikt), og en liten bit av sunn fett. Du vil bli mett, føler stor fysisk, og føler stor følelsesmessig for å holde ditt løfte til deg selv å spise riktig 90% av tiden. # 9. DRIKK VANN: Så mye som du bør nyte ferien måltider, kan du oppveie den negative effekten at det vil ha på kroppen din ved å velge å drikke vann eller diett brus i stedet for vin, øl, slag eller hva andre enkle-carb /sukker lastet drikke er opp til tak. Du kan enkelt kutte ut 20% av kalori virkningen og mye av toksisitet (alkohol er en nervegift) fra dag bare ved å drikke vann, og du vil ikke føle meg som dritt når du våkner opp neste dag. # 10. Hold gjør hva du gjør: Fremfor alt annet, holde gjør hva du gjør hvis du allerede har gode vaner. Hvis du er en av mine klienter, og du spiser riktig 90% av tiden og utføre svært effektive treningsøkter 3-5 dager /uke, så ikke behandle dette som noe annerledes enn noen andre seks uker i året. Alt dette betyr er at jukse måltider er med familien i stedet for med venner.