Bruker du verdens enkleste (og gratis) helsekur?

Jeg har en treningssykkel stående i hjørnet av kontoret mitt. Idéen er enkel: hoppe på, pedale så fort jeg klarer (målet er 30 mph / ca 48 km/t) i 30 sekunder, fire ganger om dagen. Ifølge forskning skal dette være nok til å styrke hjertet, forbedre hjernefunksjonen, øke læringsevnen og thate til å reversere tegn på aldring. Teoretisk sett er det altså den mest tidseffektive helsetiltaket jeg kan forestille meg.

Hvorfor er det så vanskelig å prioritere 2 minutter?

Likevel finner jeg det overraskende vanskelig å avsette denne microscopiske mengden tid – selv om sykkelen står rett i mitt synsfelt. En dag, mens jeg satt og ventet på inspirasjon til denne artikkelen, hoppet jeg på og klarte 30 sekunder. Jeg var umiddelbart andpusten, men samtidig fornøyd: det var jo akkurat den aerøbe effekten jeg jaget etter.

Jeg har aldri hatt problemer med å sitte rolig og løse en eller to Sudoku-oppgaver på lunsjtiden – jeg trodde det holdt hjernen skarp. Men da jeg leste en artikkel som påstod at fysisk trening er den mest effektive måten å holde mentalt alert på, måtte jeg omtenke. Hjernetrening alene strekker det ikke til.

Fra 10 000 skritt til hverdagsmessig passivitet

For noen år siden kjøpte jeg en skritteller etter å ha lest at alle bør gå 10 000 skritt daglig. Da jobbet jeg ikke like mye sedenstille, og det var lett å nå målet – spesielt om sommeren med hundetur på 5–7 000 skritt, og trappetrapp i huset vi bodde i.

Nå bor vi i en leilighet på ettasjen. Hunden er nesten 13 år og vil ikke gå lengre. Kontoret mitt er hjemme. Og plutselig innser jeg hvor lett det er å gli inn i en helt sedenstill livsstil.

Ingen unnskyldninger mer

Jeg har tatt et løfte: fire ganger 30 sekunder på sykkelen, hver eneste dag. En dag i uken passer jeg barnebarnet mitt – da får jeg nok løfting, bøying og vognpressing til å telle som trening. Senere går jeg til skolen for å hente broren, som «trener» ved å spille tennis eller baseball på Wii når han kommer hjem.

Poenget er: Alle kan trene. Hvis du ikke er fysisk deaktivert, har du to valg: bruke kroppen – eller miste den. Gjør litt mer i dag enn du gjorde i går, og du vil seile inn i alderdommen med både sinn og kropp i form. Trening er den beste «medisinen» vi har for en sunn og frisk eldretid.