Sunn aldring – 10 tips for å holde seg frisk med alderen

Å aldre grasiøst er et håp vi alle deler. Men dårlig helse, nedsatt bevegelighet, svekket syn og muskelsvinn truer livskvaliteten. Følg disse 10 tipsene for et langt, sunt liv:

1. Utvikle en velvære-mentalitet: Vær proaktiv – ta skritt for å forebygge sykdom.
2. Spis sunt: Mye grønnsaker og frukt. Følg 80/20-regelen: 80 % alkalisk mat, 20 % syreholdig. Syre diett utsetter for sykdommer.
3. Tren regelmessig: Minst 40 minutter daglig. Forbedrer forbrenning, avgifter via svette. Vekttrening blir avgjørende for å beholde muskler og optimal helse med alderen.
4. Drikk mye vann: Vann er livets substans – avgjørende for fordøyelse, næringsopptak, kjemiske reaksjoner, sirkulasjon, blodkars fleksibilitet og fjerning av toksiner. Kaffe/brus erstatter IKKE vann.
5. Jobb med holdningen: Dårlig holdning forårsaker ryggsmerter, hodepine, muskeltretthet, belastning – og påvirker indre organer.
6. Vær positiv: Negativitet påvirker livskvalitet alvorlig. Du blir det du tenker på. Velg lykke.
7. Balanser HPA-aksen: Hypothalamus-hypofyse-binyre-aksen er nøkkelen til livskraft og sentral i de fleste helseproblemer og aldring. Homeostase er avgjørende.
8. Suppler der nødvendig: Kroppen produserer ikke omega-3, jod mv. – suppler hvis kosten ikke dekker behovet.
9. Eliminer stress: Aldring = gradvis fall i fysiologiske funksjoner og redusert evne til å håndtere stress. Det er ikke stress som dreper, men manglende tilpasningsevne. Finn måter å takle det på.
10. Få nok søvn: Søvn helbreder og gjenoppretter. Mangel gir immunsvikt og hormonavfall.

Du er aldri for gammel til å starte. Tipsene gjelder alle, men blir viktigere jo eldre du blir. Start i dag.