Kan rotatorcuff-skade helbre med trening alene? Vår guide

Hva er rotatorcuff-betennelse?

Rotatorcuffen består av fire muskler som stabiliserer skulderleddet. Betennelse (tendinitt) oppstår ofte av overbelastning, repetitivt arbeid over hodet, aldring eller skade. Symptomer: smerte ved løft, nattlige smerter, svakhet.

Trening – men riktig trening

Feil øvelser forverrer skaden. Riktig rehabilitering skjer i faser:

1. Akutt fase: Hvile, unngå smerteutløsende bevegelser, is, NSAID (ibuprofen evt. kortison).
2. Byggefasen: Lavmotstandsøvelser som isolerer rotatorcuffen (ekstern rotasjon, skapulasetting). Gjør dem hjemme, daglig.
3. Vedlikehold: Fortsett 5–10 minutter daglig for livet – forhindrer residiv.

Når trening ikke nok

Ved store revner, varig impingement eller manglende fremgang etter 3–6 mnd konservativ behandling, kan kirurgi være nødvendig. Alltid vurderes av ortoped/fysioterapeut.

Forebygging er best

Alle over 40 bør gjøre rotatorcuff-øvelser profylaktisk. Sterke rotatorcuff-muskler = sunn skulder, uavhengig av andre muskelgrupper.