Slik håndterer du vanlige bivirkninger ved røykeslutt

Slutt å røyke – men forbered deg på abstinenser

De som sier de sluttet «uten problemer» prøver ofte å selge noe. Forskning viser: fysiske og psykiske abstinenser er normalt. Du kan ikke unngå dem – men du kan håndtere dem.

Fysiske bivirkninger

• Svimmelhet, hodepine, tretthet, mageproblemer (forstoppelse, bløtning).
• Økt appetitt, vektøkning.

Håndtering: Urter før medisiner. Aspirin mot hodepine. Riktig kosthold (mye frukt/grønn, vann) mot mageproblemer. Ikke sult deg – fyll kjøleskapet med sunt. Vitaminer/mineraler mot tretthet.

Psykiske bivirkninger

• Depresjon, angst, irritabilitet, følelsesutbrudd.
• Rastløshet / kjedelighet.
• Søvnproblemer, vonde drømmer.

Håndtering: Viljestyrke: forestill deg fremtid uten sigaretter. Håndter stress normalt: gå ut, ta frisk luft. Bestemors resept: varm melk med honning. Varmt bad før sove. Unngå reseptbelagte psykoaktive medisiner – risiko for ny avhengighet. Søk støtte fra nærmeste eller proffhjelp hvis du sliter.

Du er sterkere enn du tror. Hver dag uten røyk er en seier.