Den 20 sekunders nedtelling - Angst Tip

Hvorfor alt du ser er topp psykologer og leger fortsatt undervisning utdaterte metoder for behandling av generell angst og panikkanfall Det virker hver gang jeg gjør et søk på nettet er det enda en angst "ekspert" rehashing den samme gamle ideer . Brune papirposer, tenke glade tanker, gjør din pust etc. Jeg er sikker på at du har kommet over dem en million ganger før already.How folk skal løse deres angst problem hvis de er kontinuerlig utsatt for disse teknikker og metoder som bare lærer folk å takle angst. Bare mestring er ikke god nok. Reelle løsninger er needed.I ønsker å dele med deg noe som gjør arbeidet. Det er en veldig enkel måte å få slutt frykten for et panikk ATTACKThis er en veldig god øvelse for folk som vil ha noe praktisk å fokusere sin oppmerksomhet på når de føler seg presset av et panikkanfall building.Its svært enkel og lett å huske. Her går ... Den 20 Second CountdownWhen du føler at sensasjonen på et panikkanfall bygning gjør det following.Tell panikken at den har 20 sekunder å starte full panikkanfall. 20 sekunder og ikke mer. Etter 20 sekunder er ferdig må slutte å lage tom threats.You er slik at 20 sekunder for den å fullt manifest, men ikke et sekund more.Whatever den kroppslige følelsen er at du frykter, det må skje innen den 20 andre gang frame.-If du hjerte kommer til å eksplodere da den har 20 sekunder å gjøre So.-Hvis du kommer til å miste kontrollen, og tankene dine har 20 sekunder å gjøre So.-Hvis du kommer til å besvime - 20 sekunder! Men absolutt ikke mer tid enn that.You få picture.By sette en bestemt tidsramme du etablere grensene for kontroll. Du slå den inn i et spill hvor du kaller frykt bløff. Hvis det var et pokerspill, spør du angst for å vise sine hand.This fungerer fordi det etablerer en følelse av kontroll i sinnet ditt og body.You tenke til deg selv "Jeg er ikke forberedt på å bruke min tid på å bekymre dette. Jeg har fått nok. Jeg kommer til å være sjenerøse og gi det 20 sekunder, men etter 20 sekunder, og ingenting har skjedd så muligheten har offisielt gått og jeg kommer til å gå tilbake til det jeg gjorde. »Så begynne å telle -men hyggelig og sakte, don ' t skrangle den av så fort du kan. Virkelig erte det ut som du gjorde da du var barn, og du aldri ønsket å nå null. Erte den ut er nøkkelen, fordi det tillater deg å føle sjenerøs og at du gir angst hver sjanse possible.Deep ned du vet det er egentlig ikke noe å fear.To virkelig hjelpe erte den ut, bryte de siste tallene inn fractions.5…………………………..4…………………………..3……………………………2…and tre fjerdedeler ... 2 ... og halv .................. 2 .............................. ..1 ... og tre fjerdedeler ... (siste sjanse angst) en ... og en halv .................. (jeg virkelig cant vente lenger) en .............................. ..0.Sorry for sent vi har nådd end.By ikke rushing gjennom nedtellingen vil du føle selvtilliten din stiger fordi du demonstrerer reell kontroll og autoritet over din engstelige tanker og kroppslige opplevelser. Du sier "se, jeg er virkelig prøver å gi deg all den tid jeg kan for å slippe løs X, Y og Z, blir jeg veldig sjenerøs her med denne nedtellingen.