Unngå kosttilskudd når leve med Seasonal Affective Disorder (SAD)

Bruk av kosttilskudd (for eksempel St Johns Wort) er en måte å lindre symptomene på Seasonal Affective Disorder ( "trist"). Det er ikke hele historien, og noen mennesker er misfornøyde med å ta kosttilskudd. St Johns Wort spesielt kan forårsake problemer hvis tatt i forbindelse med enkelte reseptbelagte medisiner (spesielt for hjertesykdommer), og medisinske practitoners fraråder det på en slik circumstances.There er mange måter å unngå kosttilskudd i møte symptomene på SAD: Nyttige FoodsSeveral matvarer er spesielt nyttig i å stimulere direkte eller indirekte, nivåene av seratonin, noradrenalin, GABA, acetylkolin og andre nevrotransmittere i hjernen. Disse matvarer inneholder karbohydrater, brun ris, cottage cheese, peanøtter, gresskar og sesamfrø, fisk og alger, hvetekim og hvetekli, egg, kalkun, skinke, melk, ost og grønne grønnsaker (spesielt grønne greener) .Disse er alle en del av en vanlig balansert kosthold uansett, men du kan vurdere hvordan balansert kosthold faktisk er, og justere den til å hjelpe med vinter blues.Therapy IdeasLightLight Therapy er en del av løsningen. Å få ekstra sollys på de relativt solfylte vinterdager er ikke alltid lett (med mindre du bor i høyfjellet), så et dagslys boksen kan hjelpe med det. Lyset må være nær det av sola i "farge temperature'.If du arbeider hjemme, plassere stolen slik at den vender mot vinduet (en sørvendt vindu hvis mulig hvis du er i den nordlige halvkule) .Winter HolidaysTry å flykte for en vinter solskinn ferie. Dette kan være av stor hjelp. Det gir deg noe å se frem til, og plan. Prøv å unngå for mye øst-vest reise skjønt, som årsak til jet lag er nært knyttet til de av SAD. Hvis du bor i Europa, er Kanariøyene et godt reisemål, eller til og med Sør-Afrika. For de i USA har du Karibia, Mellom-Amerika og Brasil. Målet for de Tropics.Take ExerciseBesides sine åpenbare fordeler til hjertet og lungene, mosjon utgivelser endorfiner i hjernen, en feel-good kjemisk. Sykling, jogging få deg ut av dører og inn i dagslys. Kanskje litt lett stretching øvelser om morgenen før frokost for å få sirkulasjon going.Music og DancingCompile din egen spilleliste med musikk som gleder deg opp og spille det regelmessig. Det er enkelt med online bekker som Spotify til å bygge en lykkelig spilleliste. Ideelt sett vil det gjøre at du ønsker å danse. Så mye bedre - det er trening også. .LaughterIt Er godt å le, spesielt med andre. Har du noen DVDer som gjør deg til å le? Sett dem på, selv om du gjør noe annet på den tiden kan du høre lydsporet og latter - det vil frigjøre endorfiner - mer "feelgood". Kjøp et sett med din favoritt komedie serie, og spille dem regelmessig. Jeg holder en spøk bok hendig, og selvfølgelig, venner sende meg 'Funnies "i emails.Minimise Alkohol IntakeThis er ikke en populær idé, men det hjelper. Alkohol er en depressant, og det er en god idé å redusere inntaket i løpet av SAD sesongen. Det vil bidra til å forbedre deg forme også, og som vil få deg til å føle deg bedre om yourself.Daily Livet - Hold BusyThoughts kan slå innover hvis du har for mye tid på hendene - ikke alltid en god ting hvis du bruker mye tid på egen hånd . Så, hold deg opptatt, og prøve å bygge ekstra sosialisering inn i din uke - kanskje bli en dans eller trening klasse, gå til en komedie klubb og latter.Jeg bruke de fleste av disse ideene i å håndtere min egen SAD. Ja, er det ikke alltid lett å hoppe ut av sengen om morgenen og begynne å jobbe ut, jeg vet. Prøv å planlegge fem av disse terapi inn hver dag, og føler seg så godt om deg selv hvis du oppnår tre av them.Don't glem å sjekke at ditt kosthold er i balanse. For mye pizza? Neste gang, plukke en Pizza Capricciosa - ansjos og egg - det er en ekte tonic Symptomene vil forbedre på vårparten
!.