Slik opprettholder du god helse og livskvalitet i en stresset hverdag

Stress og søvn: En ond sirkel

Daglig stress (klienter, regninger, arbeidsbyrde) → dårlig søvn. Tanker løper, kropp urolig. Bevisst sinnet kontrollerer *ikke* søvn – den skal skje naturlig. Jo eldre, jo mer kompleks liv, jo mindre trening i stresshåndtering → føler hjelpeløs.

Stress bygger opp – må slippes løpende

Fra du våkner: krangel, glemte nøkler, dårlig stemnings sjef, papirhaug. TV-avslapping virker ikke – tankene kommer i senga. Stresshormoner/adrenalin tar timer å nedbryte. **Løsning: Reduser stress *når det oppstår*.**

Enkle tekniker for umiddelbar ro

• **Tel ned fra 10 med dyp pusting** – roer kropp, følelser, tanker.
• **EFT (Emotional Freedom Techniques) / NLP** – raske, effektive stressmetoder.

God søvnrutine = nøkkelen

• Kutt alkohol, nikotin, koffein før sengetid.
• Rolig søvnmiljø: ingen støy, snorkende partner, varmt rom.
• Gjør soverom til en **avslappende sønnestasjon** – ikke kontor/underholdningssone.

Hva du gjør i dag, bestemmer hvordan du sover i natt

Dyp stress/angst i dagen frigjør adrenalin som må spre *før* sengetid. Aktivt stressreduserende arbeid + fast søvnrutine = naturlig, dyp søvn – uten medisiner.