Vekktapstips og verktøy: Fra 340 lbs mot 275 lbs

Jeg er 198 cm (6'6") og veier rundt 154 kg (340 lbs). Jeg spiller basketball to timer hver mandag. Familien min har tendens til overvekt, men jeg vil unngå å få stor mage. Målet mitt er å komme under 136 kg (300 lbs), og på sikt rundt 125 kg (275 lbs). Jeg vet det tar tid. Hva er en god måte å gå ned i vekt på?

Start med trening og muskelbygging

Bygg muskler – det øker basalmetabolismen og brenner mer fett i hvile. Kombiner styrketrening med kondisjon.

Praktiske råd for hverdagen

• Drikk mye vann – holder metabolismen i gang.
• Spis nøtter og rosiner – gode snacks som stabiliserer blodsukkeret.
• Spis sakte – det tar ca. 20 minutter før hjernen registrerer metthet. Spis sakte for å unngå overeting.
• Ikke spis foran TV – fokuser på maten, så kroppen forteller deg når du er mett.
• Gjør intervalltrening – f.eks. 2 x 30 minutter aerob trening med 20 minutter pause brenner mer fett enn kontinuerlig trening.
• Spill musikk du liker – det motiverer til lengre og hyppigere trening.
• Variasjon – løp trapp, gå/jogg rundt kvartalet, sykl 15+ minutter daglig.

Kosthold som fungerer

Prøv lavt karbohydrat, lavt fett, høyt fiber, høyt protein og jevn mosjon. Mat med lav kaloritett men høy metting og næringsverdi. Jeg lever nå low carb, lavt fett, høyt fiber, høyt protein og trener en time raskt 5 ganger i uken. Resultat: 14 kg (31 lbs) ned i vekt og bedre helse. Jeg holder nå 49 kg (108 lbs) ned i over ett år, med mer frukt og komplekse karbohydrater i kosten.