The Real Truth Behind Slik kommer Rock Hard Abs Fast

Modern bodybuilding vitenskap har vist at det ikke er nødvendig å gjøre sit-ups for å få rock hard abs rask og bygge en seks pack.Sure, sit-ups vil hjelpe deg å bygge en sterk kjerne, men å gjøre tonnevis av sit-ups vil ikke garantere at du får rock hard abs raskt.Delene Iron Guru, Vince Gironda, var aldri en sterk talsmann for sit-ups for midje utvikling. Vince var forløperen til spesialiserte øvelser for spesifikke kroppsdeler, og han hadde den beste abs i bodybuilding spillet i sin time.You behovet for å inkludere øvelser for hele muskel i kjernen delen ikke bare Mage. Dessuten er det sammensatte øvelser som fungerer ulike deler av samme muskel eller flere muskler i group.Here er noen øvelser som vil bygge og definere alle dine midje muskler; øvre og nedre magemuskler, frontand bakre obliques og korsryggen. Arbeid på alle disse muskelgruppene vil vise deg hvordan du får rock hard abs rask. * Crunches - I liggende stilling på en gulvmatte, hevet ben og bøyd og hendene bak hodet, raiseyour høyest i curling bevegelse mot knærne, kontrahering midjen musklene hardt. Ikke dra med armene, men bruke magemusklene til å krølle deg kroppen. Hold knase mens du teller til to, deretter tilbake til gulvet. Ikke pause på gulvet, men straks utføre en annen knase. Gjør så mange du kan for tre sett. * Sammensatte Crunches - På samme stilling som for crunches, vri kroppen din til venstre som du crunch, tilbake til utgangsstillingen, og deretter vri kroppen din til høyre når du knase. Dette fungerer abs og obliques. * Good Morning med vektstang - Stå oppreist med føttene i skulderbredde og en lett vektstang bak yourneck, len deg forover inntil kroppen din er på en nitti graders vinkel til gulvet. Retur og gjenta. Dette fungerer yourlower tilbake og mage. * Twisting Good Morning - På samme stilling som for Good Morning, når du kommer til fullt bøyd overposition, vri kroppen din første til venstre og deretter til høyre, og deretter tilbake til sentrum og gå tilbake til startposisjonen. Dette legger obliques til musklene jobbet. * Barbell Side Bends - På samme startposisjon som for Good Morning, første svingen til venstre, crunchingthe obliques og deretter bøye til høyre knusing. Hold hodet vendt forover gjennom hele øvelsen. * Jackknife - Liggende på gulvet matten med armer og ben utvidet, bøy i midten som du heve yourlegs og armer. Reach for dine føtter med begge bena og armene rett. Hold denne posisjonen mens knaser yourabdominals. Retur og gjenta så mange reps som du kan utføre. * Vegg Crunches - Liggende på gulvet matten ved siden av veggen med bena nesten rett og føttene på wall.Curl hodet mot knærne mens du holder hendene bak hodet. Crunch magemusklene og hold at position.Return og gjenta. * Pull Up Bar Leg Hever - Ta et bredt grep på trekke opp bar, heve bena sakte til en nitti degreeangle mens knaser dine magemuskler. Hold denne posisjonen i en to teller, avkastning og gjenta for ti representanter. * Pull Up Bar Foran Levers - Ta samme stilling som for etappe reiser og holde armene stivt, spak yourbody opp så høyt du kan og hold denne stillingen mens knaser dine magemuskler. Lavere og gjenta. Disse øvelsene er laser målrettet for å vise deg hvordan du får rock hard abs raskt. Ikke kast bort tid på å gjøre feil trening for å få rock hard abs. Jeg har vist deg hvordan du kan få steinharde magemuskler fort uten å gjøre tonnevis av sit-ups.