Six-pack abs: Slik får du dem

Vil du vite hvordan du får en six-pack? Det er en av de mest søkte setningene på Google for muskelbygging. Hva er så spesielt med veldefinerte magemuskler? Tenk på det: har du noen gang sett en person på forsiden av et treningsmagasin med store biceps men en klumpete mage? Sannsynligvis ikke.

Grunnen til at dratte magemuskler er så attraktive, er at de representerer indre styrke. Det krever betydelig mer disiplin, besluttsomhet og innsats å opprettholde en definert midtseksjon enn å utvikle andre kroppsdelar. Når du tar av deg skjorta på stranden og viser veldefinerte magemuskler, trekker du oppmerksomhet. Det gjør en ellers middelmådig kropp sterk og lean.

Utviklingen starter i hodet

Å bygge denne kroppen starter med tenkemåten. Du trenger en indre vilje som ikke er mindre intensiv enn det det tar å utvikle andre kroppsdelar. Du må spise riktig mat og unngå overforbruk av dårlige varianter – høyt fett og sukker. Du må utvikle en livsstilsdisiplin som overvinner latskap.

Når du ser en person bygget på denne måten, vet du uten å spørre: han/hen spiser godt, unngår utskjellinger, trener hardt. Hen føler seg godt, er trygg (i de fleste tilfeller) og dedikert i jakten på indre styrke.

Konkrete tips for six-pack

1. Sett et realistisk mål med dato. Målsetting hjelper deg unngå distraksjoner. 12 uker er et godt mål, men juster tidshorisonten hvis det ikke er realistisk for deg.
2. Finn en treningssplan som fungerer for deg. Sjekk at den har referanser fra folk som har fått resultater du ønsker. Velg nøye – dette blir din bibel.
3. Spis riktig mat. Unngå 2–3 store måltider daglig. Spred ut til 4–6 mindre måltider hver 3. time. Dette øker stoffskiftet og gir bedre resultater fra treningen.

Du ser at jeg ikke snakker mye om spesifikke øvelser. Det er fordi det viktigste er din holdning til trening og ditt engasjement for å nå målet til enhver pris. Du trenger ikke trene mer enn 1 time daglig, 5–6 dager i uken, hvis du gjør det riktig og med intensitet.

Det er mer til det – hvilke øvelser, aerob trening for fettforbrenning – men hvis du er seriøs, vil du finne det på egen hånd. Internett er fullt av gratis informasjon. Et godt sted å starte er YouTube.

Lykke til. Du klarer det.