Hvordan måle fremgang i helse- og treningprogram
Suksess måles ulikt: rikdom, status, familie, personlig lykke. Men hvordan måle suksess for helse- og treningprogrammet ditt?
Viktige indikatorer
- Mangel på sykdom/langvarige medisinske problemer.
- Antall sunne vaner du har fått, eller vekttap du har nådd.
- Komplimenter om utseende.
- Slutt på medisiner/resepter du tidligere tok.
- Fysiske aktiviteter som var vanskelige, blir lettere.
- Kostholdsendringer: mindre fett, mer næringsrik, høyt i fiber, vitaminer, mineraler.
Kosthold – veldig viktig
To viktige mål for fremgang i matvaner:
- Du har blitt klokere på matlaging: byttet dårlige fetter (olivenolje, planteoljer).
- Bedre forståelse av matmerking – store fremskritt siste år. Vi vet mer om hva som er godt/dårligt. Kanskje byttet merkevarer til sunnere.
Fysiske mål
- Midjemål: Sykdommer som diabetes/hjertesykdom knyttes til magefett. Reduksjon = forbedret fettfordeling.
- Total kroppsfett: Flere måtemåter. Enklest: hudfoldkalipers. Hydrostatisk veiling/elektrisk impedans er mer nøyaktig, men ikke nødvendig. Hudfold gir god startverdi.
Ikke stole på totalvekt/badevekt
Totalvekt = kroppsfett + fettfri masse. Forholdet mellom dem er viktigere. To personer med samme vekt kan ha helt ulik form. Hvis du bruker vekt som mål, blir du motløs og gir lett opp. Vekt viser ikke om du tapte muskel/vann eller fett. Du kan veie det samme men ha mistet fett og bygget muskel (som brenner mer fett). Mål suksess med *andre* metoder enn vekt.