Ta din egen oksygen først: Lær å slappe av og lade opp midt i hverdagen

Min venn Gwen innrømmet senere i livet hvor hardt hun hadde vært mot seg selv under karrieren og barnhevetiden. Da hun nådde pensjonsalder, kollapset immunforsvaret hennes, og hun sliter fortsatt for å vinne helsen tilbake. Avslapping og stressreduksjon er en sentral del av helbredelsesprosessen. Hun ønsket at hun hadde forstått viktigheten av velvære tidligere, og håper at andre mødre kan lære av hennes historie og integrere avslapping i livet før stressen tar sin told.

Dine barn er lærere i mini-retreat

Min venn Katherine delte en vakker opplevelse: Mens hun gjorde husarbeid med sin 15 måneder gamle datter, lytter hun ofte til radioen. En dag så hun datteren «groove» til musikken. Det var en kraftig påminnelse om å slappe av og nyte øyeblikket midt i oppgavene. «Jeg kan bli så fokusert på oppgaven at jeg ikke engang hører musikken. Min datter hjelper meg tilbake til nåtiden – det er en gave!»

En annen venn, hvis 6 måneder gamle sønn nylig ble diagnostisert med en hjernesvulst, viser en inspirerende optimisme. Hun sier at sønnen minner henne om å slappe av og nyte øyeblikket. Hun delte små gledesøyeblikk: datterens leende da hun første gang hørte ordet «bok», gleden over å lage snuse-lyder, og frydsen over de første regndråpene på ansiktet.

Mini-retreat inspirert av ditt barn

Ta et øyeblikk til å observere barnet ditt. Legg merke til hva barnet gjør, lærer eller oppdager. Delta i barnets nye funn eller handlinger. I løpet av sekunder vil du føle deg mer avslappet og til stede. Er du ikke forelder, kan du likevel finne inspirasjon ved å observere barn i din bekjentekrets, dyr eller natursteder.

Gjør avslapping til en prioritet

Du kan tro det ikke er tid til å slappe av, men hvis du ser nøye, finnes muligheter overalt. Her er hva mødre i min krets gjør for å integrere avslapping i hverdagen:

• Regnskapsfører Diane (mor til fire) elsker et beroligende bad på kvelden med stearinlys og total slipp. Etter å ha fått «Mini-Retreat-løsningen» har repertoaret hennes utvidet seg vesentlig – hun tar nå mentale mini-ferier flere ganger daglig, selv midt i skattesesongen.
• Venninne Donna (mor til to gutter, 13 og 8 år) går en kort spasertur etter middag med mannen – uten barn. «Å finne måter å slappe av på midt i alt er veldig viktig,» sier hun.
• En ny mamma bestemte seg for å gjøre morgendusjen sin til en mini-retreat. Selv med lite tid til seg selv, har dette valget hjulpet henne til å slappe av og lade opp daglig, og hun føler seg mer energisk og lykkelig.
• Designeren Kirsten fant frelsen i fotturer med andre mødre. «Babyene sov ofte, så vi hadde uavbrutt samtale, god motion og frisk luft. Skogen og fjellet er så bra for sjelen! Vi planla en fast dag og tid hver uke – regn eller sol. Ved fint vær tok vi piknik, ved dårlig vær potluck hos noen.»

Slik integrerer du mini-retreat i livet ditt

1. Se etter muligheter i dagen som kan bli en mini-retreat (f.eks. morgendusj, rødt trafikklys). Skriv dem ned.
2. Skriv ned dine favorittmåter å slappe av på.
3. Planlegg minst en av dine favoritt mini-retreats inn i uken.
4. Trenger du støtte fra partner eller venn? Still en forespørsel i dag.
5. Hold planen og gjør din ukentlige mini-retreat en prioritet.

Husk: Du tar din egen oksygen først!