Vanlige feil når du velger trening – og hvordan unngå dem

Uansett mål – kondisjon, muskelbygging eller vekttap – finnes det et treningprogram som passer deg. Men mange velger feil og gir opp. Her er en oversikt over populære programmer og hva du bør vite før du starter.

Populære treningprogrammer

Tae Bo (Billy Blanks)

Kampsportinspirert, høy intensitet, hele kroppen. DVD-sett med 300-deltakers klasseopplevelse. Godt for fettforbrenning og toning. Krever god grunnkondisjon.

P90X (Power 90 Extreme)

90 dagers program som roterer muskelgrupper for å unngå plateauer. Kombinerer vekttrening, cardio, yoga, plyometrics og strekking. Krever disiplin – «ikke for de svake».

Insanity (Max Interval Training)

Veldig høye intervaller med minimale pauser. Ingen utstyr – kun kroppsvekt. Ekstremt krevende, bygger kjernekraft og utholdenhet. Mentalt utfordrende.

Spinning (Innendørs sykling)

Instruktørstyrte klasser med intervaller, «fjell» og sprint. Høy motivasjon, lav belastning på ledd. Godt for dem som trenger ekstern push.

Couch to 5K

Nybegynnervennlig løpeprogram over 9 uker. Fra gang til jevn løp. Støtteforum for motivasjon. Lav terskel, høy gjennomførbarhet.

Urban Rebounder (Minitrampolin)

Hjemmetrening under 1000 kr. Lav belastning, gart balance, kondisjon og glede. Egnet for alle aldre og former.

Hva forskningen sier

Minimum fem 30-minutters økter per uke. Men to 10-minutters økter per dag gir samme effekt. Nøkkelen er konsekvens over tid – 60 dager gir vane, livslang endring gir resultat.

Unngå disse feilene

• Velge program som ikke matcher din nivå eller interesser
Forvente resultater for raskt
• Ikke variere eller progresjonere
• Ignorere restitution og kosthold

Prøv et program i 60 dager. Fungerer det ikke – bytt. Den beste treningen er den du faktisk gjør.