Fallforebygging ved osteoporose: Livsviktig for pasienter over 50

Et fall er skremmende for alle, men for de 10 millioner amerikanere med osteoporose og 34 millioner med lav benmassen (National Osteoporosis Foundation) kan det være livsfarlig. Kostnadene for osteoporosebrudd regnes til å overstige 25 milliarder USD innen 2025. Nesten 25 % av over 50-åringer med hoftebrudd dør innen første år. Mange bruser også arm eller håndledd ved fall, og i alvorlige tilfeller kan bein brekke ved hosting eller lett anløp.

Kvinner over 50: Økt risiko

20 % av osteoporosepasienter er menn, men kvinner over 50 har markant høyere risiko på grunn av østrogenfall etter menopausen. Kvinner har generelt tynnere bein. Forebygging er nøkkelen til livskvalitet med alderen.

Livsstiltiltak for benhelse

• Slutt å røyke
• Reduser alkoholinntak
• Regelmessig trenings (vekttøying, balanseøvelser)
• Kalsiumrikt kosthold med vitamin D
• Mange grønnsaker og frukt

Praktisk fallforebygging hjemme og ute

1. Fjern løse tepper og snublefare
2. Bruk lavhælte sko med gummisåler – unngå flip-flops og glatte sokker
3. Monter håndtak i dusj/badkar og ved toalett; vurder dusjstol og antisklipermatter
4. Rekkverk på begge sider av trapp
5. Sengerekkverk for tryggere oppstigning
6. Unngå løse bukser/lange skjørt som kan føre til fall – velg velpassende klær

Foreldre med osteoporose: Slik bistår du

Tai Chi anbefales: lavt belastende, forbedrer balanse uten ekstrem vridning/bøyning. Vekttrening styrker muskler. God balanse krever god syn og hørelse – test disse jevnlig. Forebygging av fall er like viktig som kosthold for å opprettholde livskvalitet.