Mat Begjær - Hvorfor og hvordan å bekjempe den

Visste du at noen cravings har en psykologisk basis - du vil ha det du ikke kan ha. Andre cravings har en fysiologisk basis. Kroppen din produserer kjemikalier som sender meldinger gjennom nervesystemet som forteller deg hvordan du føler deg, enten du er trøtt, og hva du er på utkikk etter. Økt eller redusert produksjon av noen av disse kjemikaliene kan føre til sult for bestemte typer food.for eksempel, hvis du finner deg selv konsekvent ute stivelsesrik mat til frokost som pannekaker eller bagles, du kan produsere for mye av hjernen kjemisk kalt nevropeptid Y (NPY ). Hjernen utgivelser NPY å stimulere appetitten når blodsukkeret faller (som de gjør mens du sover gjennom natten), når du er stresset, og hvis du er dieting.Stress, depresjon og angst føre til at kroppen til kuttet sin produksjon av hjernen kjemiske serotonin. Hvis du craving søtsaker eller karbohydrater, kan du ha en serotonin mangel. Serotoninnivået kan heves med trening samt ved å spise mindre fett matvarer, for eksempel bananer eller TURKEY.IF sengetid funn du lengter etter noe rik og kremet eller drømmer om en kjøtt og poteter snack, er det fordi du er kroppen prøver å øke det fettlagrene ved å slippe en annen kjemisk stoff i hjernen som kalles Galanin. Endorfiner er ansvarlig for sukker craving.Most sannsynlig, du ønsker en mat du liker, for eksempel pizza eller sjokolade. Men hvordan kan du vite om din prøve for potetgull er en mat craving, sult, eller vane? Hvis du er sulten, en rekke matvarer høres bra og vil tilfredsstille deg. Spis en næringsrik snack.If ingenting annet tilfredsstiller deg - hvis de potetgull holde "kalle navnet" - er du sannsynligvis ute. Det er greit å spise en liten mengde - noe som betyr 100 kalorier eller så. Moderasjon er nøkkelen. For eksempel, hvis du ikke kan få sjokolade ut av tankene dine, prøver å spise en håndfull av sjokolade dekket rosiner, jordbær dyppet i sjokolade saus, til en sjokolade flavored protein drink eller en matbit størrelse sjokolade bar.How avta og administrere krav -Spis en godt balansert kosthold - Dette vil bidra til å holde deg fra noen ernæringsmessige mangel som kan utløse en craving.Never hoppe over et måltid - Spis hver tredje til fem timer. Prøv seks mindre måltider og regelmessige måltider med næringsrik snacks.Drink vann - Du kan være forvirrende sult for tørst. En grunnregel er: drikke åtte åtte unse briller hver day.Substitute fettfattig mat - Hvis du er sulten på sjokolade, spiser ikke-fett sjokolade yoghurt. Prøv fig barer eller rosiner for en søt tooth.Use Moderasjon - I stedet for stuffing selv med alle andre slags offood i håp suget vil forsvinne, spise 100 til 200 kalorier av dine craved food.Identify Triggers - Har du mat cravings når du ? re lei, ensom, eller stresset? Hvis du kan identifisere en utløser, kan du avtale med følelser som gjør at du ønsker en viss food.Get nok søvn - Når du er sliten, er det mer sannsynlig å kreve things.Exercise - Det øker "feel-good" endorfiner som kuttet ned på dine krav. Prøv å få minst 30 minutter fysisk aktivitet i løpet av dagen. Hvis du er en idrettsutøver som over- tog, kan du oppleve sterke krav til carbohydrates.Get Support - Snakk med et familiemedlem, en venn eller profesjonell som kan hjelpe deg med å identifisere årsakene til dine krav, og støtte deg i å endre livet ditt. for mer informasjon om kosthold, ernæring, helse, vekttap eller fitness kontakt DesiDieter helse og kosthold eksperter.